ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಕೋಶಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ.
| ಆಹಾರಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣ | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ |
| ಗಿಣ್ಣು | 7 ಮಿಗ್ರಾಂ | 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 577 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 4.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 556 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ | 4.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 107 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಮೊಟ್ಟೆ | 3.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 151 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬಟಾಣಿ | 3.7 ಮಿಗ್ರಾಂ | 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಹ್ಯಾಕ್ | 3.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 97 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬಾದಾಮಿ | 3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 640 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಆವಕಾಡೊ | 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 162 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಹೂಕೋಸು | 0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 79 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 122 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕಾರ್ಯಗಳು
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೇಸಿಗೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
