14 ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ವಿಷಯ

• ನೀವೇ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆ
• ಸಲಹೆಗಳು
• ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಾಳವಾದ್ಯ ಚಲನೆ
• ಸಲಹೆ
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು
• ಸಲಹೆ
• ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರದ ಸುಳಿವುಗಳು
• ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸಲಹೆಗಳು
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸಲಹೆಗಳು
• ಸೊಂಟದ ಬೆಂಡ್
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಕಾಲು ಬಾಗಿ
• ಟೋ ಬೆಂಡ್
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು
• ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್
• ರೋಲರ್ ಸ್ಟಿಕ್
• ರೋಲರ್ ಬಾಲ್
• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರು ಮಸಾಜ್ ಯಂತ್ರಗಳು
• ಏರ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮಸಾಜರ್‌ಗಳು
• ಶಿಯಾಟ್ಸು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರು ಮಸಾಜರ್‌ಗಳು
• ಯಾವಾಗ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಲಘು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಕೈ ಚಲನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುವ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಾಳವಾದ್ಯ ಚಲನೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಪಿಂಕಿ ಬದಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
2. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ

• ಈ ವಿಧಾನವು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರದ ಸುಳಿವುಗಳು

• ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ - ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಏಕೈಕ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ದೃ pressure ವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಕರುದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ.
5. ಉದ್ದವಾದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮುಂದೋಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
7. ತೊಡೆಯಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.
• ಮಸಾಜ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮೂಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಗಮ ಚಲನೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು ಆದರೆ ನೋವು ಇರಬಾರದು.

ಸೊಂಟದ ಬೆಂಡ್

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
3. ಪುಟಿಯದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಲು ಬಾಗಿ

1. ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಬದಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಸರಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟೋ ಬೆಂಡ್

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮಸಾಜ್ # 1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕೋಮಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮಸಾಜ್ # 2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಇಂಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಹುತೇಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕರು ಮಸಾಜ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಕಾಲು ಮಸಾಜ್. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎನ್ನುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಿಲಿಂಡರ್.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗ, ಬದಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬದಲಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರೋಲರ್ ಸ್ಟಿಕ್

ಇದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ರೋಲರ್ ಬಾಲ್

ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಚೆಂಡು. ಸಾಧನವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರು ಮಸಾಜ್ ಯಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಏರ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮಸಾಜರ್‌ಗಳು

ಅನೇಕ ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ ipp ಿಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಯಾಟ್ಸು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರು ಮಸಾಜರ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಈ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಏರ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ರೋಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ.

ಯಾವಾಗ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು:

• ನೀವು ಕರು ರಕ್ತನಾಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಅಪಾಯವಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ)
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದ್ರವದಿಂದ len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಗಿತ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಹುಣ್ಣುಗಳಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಲೂಪಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಡರ್ಮಾ ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜ್ವಾಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
• ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಎಣಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಮಟೋಮಾ ರಚನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮಗೆ ನೋವಿನ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭಿನಂದನಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:

• ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಯೋಗ
• ಧ್ಯಾನ