"12-3-30" ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು keto ಮತ್ತು Whole30 ಅಥವಾ CrossFit ಮತ್ತು HIIT ಆಗಿರಲಿ, ಜನರು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಇದೀಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಭಾವಿ ಲಾರೆನ್ ಗಿರಾಲ್ಡೊ ರಚಿಸಿದ "12-3-30" ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕುರಿತು ಎಲ್ಲರೂ ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.

ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಮೊದಲು 2019 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಕೆ ತನ್ನ ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್‌ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅದು ವೈರಲ್ ಆಗಲಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು 12 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಜಿರಾಲ್ಡೊ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಂದರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು ಇಂದು ಒಂದು ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ.

"ನಾನು ಓಟಗಾರನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಸುದ್ದಿವಾಹಿನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. "ನಾನು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಜಿಮ್‌ನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಗರಿಷ್ಠ 12 ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಗಂಟೆಗೆ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. " (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ)

ಆದರೆ ಗಿರಾಲ್ಡೊ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಅವಳು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಳು ಇಂದು. "ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 10- ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ."

ತನ್ನ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಜಿರಾಲ್ಡೊ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. "ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ಸಮಯ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾವು ಸೇರದಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಪತ್ರ)

ಗಿರಾಲ್ಡೊ ಅವರ "12-3-30" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳತೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟ್ ನಿಂದಲೇ ಇಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇಂತಹ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ (ಸಿಎಸ್ ಸಿಎಸ್) ) ಮತ್ತು GRIT ತರಬೇತಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು.

"ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲೆವೆಲ್ -12 ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡುಮಾಡಲು ನೀವು ಅಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗಾಗಿ 12 ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಹೆಗಳು)

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪ್ರದಾಯಬದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕರು ಲೆವೆಲ್ -3 ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಐದು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. "ಆ 30-ನಿಮಿಷದ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏರಿಸುವ ಮೊದಲು," ಬರ್ಗೌ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು)

"12-3-30" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಲವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸುಮಾರು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಡುವಾನ್ ಸ್ಕಾಟಿ, DPT, Ph.D. ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳಂತೆ, ಫಾರ್ಮ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಪುಲರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಆಯಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ 8 ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಪ್ಪುಗಳು)

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಇನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಬರ್ಗೌ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ." ಸ್ಕಾಟ್ಟಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?)

12-3-30 ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ (ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು), ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಕಾಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೀ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತವೆ), ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿವೆ. "ನೀವು ಅದೇ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ, ಇಳಿಜಾರಿನ-ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. , ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್, "ಸ್ಕಾಟಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಿರಾಲ್ಡೊ ಕೂಡ ಹೇಳಿದರು ಇಂದು ಅವಳು ಈಗ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾಳೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಕೋಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು. "ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು [ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು] ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸ್ಕಾಟಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ)

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಲೆವೆಲ್ -12 ಇಳಿಜಾರಿನವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಾನು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಕೇವಲ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ."

"ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಪಾದಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬರ್ಗೌ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ