ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ 30 ರ ದಶಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಾಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ವಸ್ತುವು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬಾಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
• ನೀವು ಎತ್ತುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
• ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನೀವು ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಾಗ, ಮುಂದೆ ಬಾಗಬೇಡಿ.
• ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಲು, ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಎತ್ತುವುದು; ಬೆನ್ನುನೋವು - ಎತ್ತುವುದು; ಸಿಯಾಟಿಕಾ - ಎತ್ತುವಿಕೆ; ಸೊಂಟದ ನೋವು - ಎತ್ತುವುದು; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಎತ್ತುವುದು; ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ - ಎತ್ತುವಿಕೆ; ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ - ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

• ಬೆನ್ನುನೋವು
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್

ಹರ್ಟೆಲ್ ಜೆ, ಒನೇಟ್ ಜೆ, ಕಾಮಿನ್ಸ್ಕಿ ಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಡ್ರೆಜ್ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಲರ್ಸ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 34.

ಲೆಮ್ಮನ್ ಆರ್, ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಜೆ. ನೆಕ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 31.

• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು