ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?

ವಿಷಯ

• ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ?
• ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಚ್
• ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?

ಅಮೆರಿಕದ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತಾಳೆ?

ಸರಾಸರಿ 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆ 63.7 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 5 ಅಡಿ, 4 ಇಂಚು) ಎತ್ತರವಿದೆ.

ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ? ಇದು 38.6 ಇಂಚುಗಳು.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 39.8 ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು 2016 ರ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

2016 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದಿ:

ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ?

2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ಜನರು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಏಷ್ಯಾದ ಜನರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 2005 ರಲ್ಲಿ ಜಪಾನ್‌ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಕೇವಲ 22.9 ಆಗಿತ್ತು. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ BMI 28.7 ಆಗಿತ್ತು.

ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿ ಬೇಕಾದರೆ, 1 ಟನ್ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 12 ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, 1 ಟನ್ 17 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ BMI ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 703 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ: 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಏನು
• ಅಧಿಕ ತೂಕ: 25.0 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವೆ ಏನು
• ಬೊಜ್ಜು: 30.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು

ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ BMI ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಏಕೆ? ಇದು ಫ್ರೇಮ್ ಗಾತ್ರ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ BMI ಅನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಇತರ ಮಕ್ಕಳ BMI ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರ BMI ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಅಡಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 100 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ 13 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕಿ 19.5 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವಳ BMI ಅನ್ನು 13 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ "60 ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವಳ ತೂಕವು ಅವಳ ಗೆಳೆಯರಲ್ಲಿ 60 ಪ್ರತಿಶತದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ಅದರ ಮಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ BMI ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಎತ್ತರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ದಪ್ಪ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಇವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು)
• ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ, ಇದು ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ
• ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬಿಐಎ), ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹದ ಹರಿವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ (ಎಸಿಇ) ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:

ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ 0.85 ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು 1.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಉಪವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಎಡಿ)
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಹೃದಯರೋಗ

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ತಾಳೆ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಭಾಗವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೇರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಎರಡನೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಆಗಲೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಚ್

ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 21 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಪನೆ.

ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರಸ್ತುತವು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾದ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 11.5 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಗುರಿಯತ್ತ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ ಯಾವುದು?

ತೂಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೇಮ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ BMI ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.