7 ಸುಲಭವಾದ ಹಾಳಾಗುವ ಗುಡಿಗಳು 1 ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ

ವಿಷಯ

• 1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• 2. ಈಜು ಮಾಡಿ
• 3. ನಿದ್ರೆ
• 4. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್
• 6. ತಾಲೀಮು
• 7. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರುಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 70 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀರು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಈಜು ಮಾಡಿ

ಈಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಈಜಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮೊಸರು.

3. ನಿದ್ರೆ

ಹೌದು, ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಲಘುವಾದ meal ಟ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಪ್ಪರ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು 6 ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಗಳು.

4. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಚಮಚ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವ ಹಕ್ಕಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಲಘು 1 ಮೊಸರು, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 4 ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 1 ಸೇಬಿನಂತಹ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್

ಹೌದು, ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊರಡುವುದು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯೂ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ 3 ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೃತಜ್ಞವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ತಾಲೀಮು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವರ್ಕೌಟ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಟ್ಯೂನ ಪೇಟೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

7. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಿ

ಹೌದು, ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ! ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಹತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿಹಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು! ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, lunch ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೌಸ್ಸ್. ರುಚಿಕರ, ಅಲ್ಲವೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.