ಕಿಮ್ ಕೆ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಇಷ್ಟು ದೂರ" ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಲ್ಕಾಂತರಾ ಅವರನ್ನು ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ವೆಸ್ಟ್ ನಂತಹ ಎ-ಲಿಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ. ಆದರೆ ಮಾಜಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ತಾನೇ ಕಲಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು Instagram ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಕಾಂತರಾ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅವಳು ಇಂದು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ 2011 ರಿಂದ ತಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇಂದು ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಕಾಂಟರಾ ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದಾಗ ತನ್ನ ಗುರಿಯಿಂದ "ಇಷ್ಟು ದೂರ" ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. "ನಾನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದು 2011 ರಲ್ಲಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಪ್ರಕಾರ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ 3 ತಪ್ಪುಗಳು)

"ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಡ್ಯಾಮ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಮುಂದಿನ ವಾರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದರು. (ರಿವರ್ಸ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಕಾಂಟಾರಾ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿದಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ತನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವಳು "ಅವಳು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ವಿನೀತ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಅಲ್ಕಾಂಟರಾ ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು-ವರ್ಷಗಳು ' ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಳು. "ನೀವು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಪ್ರೊಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಿಮ್ ಕೆ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)

ಅಲ್ಕಾಂಟಾರಾ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, BTW. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆ ಗುರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಂತುಹೋಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್, ಈ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರು.

ಗ್ರೈಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ? ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೆಲ್ಲೋ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೆಲ್ಲೊ ವಿವರಿಸಿದರು. ಅದರ ನಂತರ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ (ಈ ರೀತಿಯ) ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು, ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು, ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತ 10 ವಿಷಯಗಳು)

ಅಲ್ಕಾಂತರಾ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿದಳು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಡಿಯಲ್ಲೋ ವಿವರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳ Instagram ಫೀಡ್ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅಲ್ಕಾಂತರಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ 5 ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)

"ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಲ್ಕಾಂಟರಾ ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅವಳು ಆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಾನೇ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ತರಬೇತುದಾರ ಅವಳು "ಹಿಂದೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ