ಕಿಲ್ಲರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್/ಪ್ಲೈಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
- ಲುಂಜ್ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳು
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್
- ಇನ್ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್
- ಡೈವ್-ಬಾಂಬರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಜ್ಜುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಲ್-ಓವರ್ ಬರ್ನರ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಕೈಸಾ ಕೆರನೆನ್ (a.k.a. @KaisaFit) ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ನಾಲ್ಕು ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. (ಕೈಸಾದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 4 ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)
ಈ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ತಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ OG ರೂಪ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ತ್ವರಿತ, ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಲುಂಜ್ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳು
ಎ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ಬಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಾಗಿ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಬದಿಯ ಲಂಜಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್
ಎ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ.
ಬಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎಡ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ಒದೆಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಇನ್ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್
ಎ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಡೈವ್-ಬಾಂಬರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಎ. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಸಿ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಹಿಪ್ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ
