ಕ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ತನ್ನ 7 ದಿನಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ದಿನ 1: ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ದಿನ 2: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್
• ದಿನ 3: ಕೋರ್
• ದಿನ 4: ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ದಿನ 5: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
• ದಿನ 6: ಒಟ್ಟು-ದೇಹ
• ದಿನ 7: ಚೇತರಿಕೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

Khloé Kardashian ತನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವಳ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ನೋಡದ ಹೊರತು, ಆಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ * ನಿಖರವಾಗಿ * ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ದಿ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ ತಾರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನ ಏಳು ದಿನಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಆಪ್ ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ.

ಖ್ಲೋಯ್ ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, "ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ," ಇದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. , ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. (ನೋಡಿ: ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಏಕೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ)

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರವನ್ನು ಅವಳು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದಿನ 1: ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಖ್ಲೋಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದು ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಓಟ, ರೈಸ್ ನೇಷನ್ (ಇದು ವರ್ಸಾಕ್ಲೈಂಬರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. FYI, ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 2: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್

ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಭಯಾನಕ ದಿನದ ನಂತರ ಖ್ಲೋಯ್ ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನವು ಬರುತ್ತದೆ: ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಡೇ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, Khloé ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಲಿಜಬೆತ್ ಲೋಪೆಜ್ ಅವರ ಈ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಿನ 3: ಕೋರ್

ಮುಂದೆ, Khloé ತನ್ನ ಕೋರ್ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: "ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್" ಗಾಗಿ ಆಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನ.)

ದಿನ 4: ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಾಗಿ ಆಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಗೋ-ಟೋಸ್ ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಆಗಿದೆ. "ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್‌ನಂತಹ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ, ನೀವು ಹೋಗಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!" ಅವಳು ಬರೆಯುತ್ತಾಳೆ. "ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ದಿನ 5: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಆಕೆಯ ತೋಳುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎಂದು ಖ್ಲೋಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. (ಅವಳು ಕೌರ್ಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ದಿನ 6: ಒಟ್ಟು-ದೇಹ

ಮುಂದೆ, ಖ್ಲೋಯ್ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು? ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗಗಳು. "ಅವರು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!"

ದಿನ 7: ಚೇತರಿಕೆ

ಸತತ ಆರು ದಿನಗಳ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ನಂತರ, ಕ್ಲೋಯೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಖ್ಲೋಯ್ ಈ ದಿನವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ