ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಎಂಬುದು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಟೋ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಕೇವಲ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೀಟೋ ಡಯಟಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವೇ?
• ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ಗೆ ಜಿಗಿದಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಟ್ರೆಂಡಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತಿರುವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದೇ?

ವಿಲಿಯಂ ಕೋಲ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಕೆಟೋಟೇರಿಯನ್: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಯೋಜನೆ, ಕೀಟೋಟೇರಿಯನಿಸಂ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ-ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆಂದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ.

ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ಜನಿಸಿತು ಮತ್ತು ಜನರು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು" ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಗದದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೇಘನ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾರಿಯವರಂತೆ ಮದುವೆಯಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಅಕಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ? ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಸರಿ?

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೀಟೋ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ ನೋಡುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಕಾಫಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಹಲೋ, ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು-ಆಯಾಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. , ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ (ಹಲೋ, ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ).

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟೋಟೇರಿಯನ್ ಹೋಗುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು "ಕ್ಲೀನರ್" ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೋಲ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ-ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕೆಲವು ದಿಟ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಸಸ್ಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಾವಯವ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು-ಬೆಳೆದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ; ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ (ಇದನ್ನು "ವೆಜ್‌ಕ್ವೇರಿಯನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹೇಳಲು ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಮೋಜಿನ ಪದ), ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. (P.S. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆಸ್ಕಾಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

"ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ರೇಸ್ ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಮ್ಯತೆಗೆ ತಲೆದೂಗಿದರು. "ಇದು ಡಯಟಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ." (ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಹೌದು, ನೀವು ಆಲಿವ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 65 ಪ್ರತಿಶತ) ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾದರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆ: ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀ ಪರಾಗದೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್; ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಸ್ಟೊ ಜೂಡಲ್ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊ "ಫ್ರೈಸ್" ನ ಒಂದು ಬದಿ; ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್. (ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೀಟೋ ನೀರಸವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಕೇವಲ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೀಟೋ ಡಯಟಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವೇ?

ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೇನು? "ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು (ಮೇಲಿನ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು) ಟಿ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕೋಲ್ ಆಯ್ಕೆ-ನಿಮ್ಮ-ಸ್ವಂತ-ಸಾಹಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿಲು ಒಂದರ ಹಿಂದೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ (ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೋಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ); ಬಾಗಿಲು ಎರಡು, ಆವರ್ತಕ ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೀಟೋವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು-ಇತರ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ); ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ಮೂರು, ಅವರು ಕಾಲೋಚಿತ ಕೆಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು).

ಆವರ್ತಕ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಆತನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, "ಆ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ; ನಂತರ ಮರುದಿನ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೊಸ ಕೀಟೊ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು (ಕೆಟೋಟೇರಿಯನ್, ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ) ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್)

ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಹೂಪ್ಲಾಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸಿ (ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಡಿ), ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಕೀಟೋ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಿಡಿತದ ಆಹಾರತಜ್ಞರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ನೀವು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಟೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ಮೊದಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಕೋಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, "ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹುಲ್ಲು-ಮೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಕೋಳಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ-ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೀಟೋ-ಇಶ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೀಟೋವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ (ಕೋಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಟೆಂಪೆಯಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಟೇರಿಯನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಡುವಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಜನರಿಗೆ ಕೇವಲ ಅದರ ಸಲುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ," ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ