ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ವಿಷಯ
ಯೋಗವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು PMS (ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೆಳೆತ!) ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಬ್ಬುವುದು, ನೀಲಿ, ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವು ಅದರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ಏಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್
ಏಕೆ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿದಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. (ಅಂಗೈಗಳು ಮುಕ್ತತೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಬಹುದು.) ಕನಿಷ್ಠ 10 ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಮಿಡತೆ
ಏಕೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಒರಗಿದ ದೇವಿಯ ಭಂಗಿ
ಏಕೆ: ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ, ತೊಡೆಸಂದು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
ಅದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು
ಏಕೆ: ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಮತ್ತೆ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೀವು ಈಗ ರಚಿಸಿದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಂತೆ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಏಕೆ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿ-ಟೋ ಪಾದಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ, ಸೊಂಟವು ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಐದು ರಿಂದ 10 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ
ಹೆಲೆವಾ: ಅದು ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
