ಲೆಪ್ಟಿನ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಲು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 1. ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನವಾಗಿ
• 2. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ
• 5. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• 18 ರಿಂದ 25 ರ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 4.7 ರಿಂದ 23.7 ಎನ್‌ಜಿ / ಎಂಎಲ್;
• 30: 8.0 ರಿಂದ 38.9 ng / mL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು;
• 18 ರಿಂದ 25 ರ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು: 0.3 ರಿಂದ 13.4 ಎನ್‌ಜಿ / ಎಂಎಲ್;
• 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೌಲ್ಯವು 1.8 ರಿಂದ 19.9 ng / mL ಆಗಿದೆ;
• 5 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು: 0.6 ರಿಂದ 16.8 ಎನ್‌ಜಿ / ಎಂಎಲ್;
• 10 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು: 1.4 ರಿಂದ 16.5 ಎನ್‌ಜಿ / ಎಂಎಲ್;
• 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು: 0.6 ರಿಂದ 24.9 ಎನ್‌ಜಿ / ಎಂಎಲ್.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಂತಹ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆದೇಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳು, ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಉಪವಾಸ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಲು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು

ಹೈ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಲೆಪ್ಟಿನೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. . ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನವಾಗಿ

ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವೂ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಒಂದು ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತುಂಬಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಇರಬೇಕು.

5. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಒತ್ತಡ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೂರಕದ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ರೆಲಿನ್, ಲೆಪ್ಟಿನ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಂತಹ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಚೆಕ್ಸಿಯಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

G ಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.