ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಲ್ಲ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮೆನು

ವಿಷಯ

• ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
• ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ
• ತಿನ್ನಲು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಕೀಟೋ ಮೆನು
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಶನಿವಾರ
• ಭಾನುವಾರ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಸರಳ ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಅಥವಾ ಕೀಟೋ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ (,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದ ಕೀಟೋ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆಹಾರದ ಸಡಿಲವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ().

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಹುಪಾಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 75% ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುಮಾರು 10-30% ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5% ಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಬ್ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಣುಗಳು - ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ () ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು car ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು, ಸಾವಯವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಕೋಳಿ: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
• ಮಾಂಸ: ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ವೆನಿಸನ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಅಂಗ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಡೆಮ್ಮೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ: ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್: ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ, ಬ್ರೀ, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ.
• ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ.
• ಆವಕಾಡೊಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು:

• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಸ್.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಪಾಸ್ಟಾ: ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್.
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ.
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್.
• ಹಣ್ಣು: ಸಿಟ್ರಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್.
• ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದ್ದುವ ಸಾಸ್.
• ಕೆಲವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು: ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾದರೂ, ನೀವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ಕೆನೊಲಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಮಾಂಸ.
• ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು: ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾ, ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದವರೆಗೆ (,,).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಟೇಸ್ಟಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ನೀರು: ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು: ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೋಡಾ ಬದಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಜೋಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವುದರಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ತಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾದರೂ, ವೋಡ್ಕಾ ಅಥವಾ ಟಕಿಲಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೋಡಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು. ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀರು, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಕೀಟೋ ಮೆನು

ಕೆಳಗಿನ ಮೆನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ತಲುಪಲು ಕೆಲವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಂದು ವಾರದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೆನು ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಟಿಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟ: ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ಲೆಸ್ ಹುಲ್ಲು ತುಂಬಿದ ಬರ್ಗರ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
• ಊಟ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಊಟ: ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಟಿಡ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಹುರಿಯಿರಿ.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
• ಊಟ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟರ್ಕಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೀಟೋ ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
• ಊಟ: ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ, ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಬೌಲ್.
• ಊಟ: ಚೀಸೀ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಸ್ಟೀಕ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮೊಟ್ಟೆ ದೋಣಿಗಳು.
• ಊಟ: ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಟೋಸ್ಟ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
• ಊಟ: ಬನ್‌ಲೆಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ.
• ಊಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
• ಊಟ: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಕನ್ ಕರಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ als ಟ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ als ಟವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಯ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಭರ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್
• ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್
• ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್
• ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸಲಾಮಿ
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• ಭಾರೀ ಚಾವಟಿ ಕೆನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಜರ್ಕಿ
• ಚೀಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು
• ಪಾರ್ಮ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್
• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೀಟೋ ನಯ
• ಆವಕಾಡೊ ಕೋಕೋ ಮೌಸ್ಸ್

ಈ ಕೀಟೋ ತಿಂಡಿಗಳು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಹೋಳು ಮಾಡಿದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅದ್ದುವ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸರಳ ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ಸುಸಂಗತವಾದ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರಬೇಕು.

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿರಾಣಿ ಹಜಾರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸರಳ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವು:

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾವಯವ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಬೆಳೆದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ).
• ಮೀನು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮೆಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ.
• ಚಿಪ್ಪುಮೀನು: ಸಿಂಪಿ, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಮೆಗಾ -3-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ತೈಲಗಳು: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ತೈಲಗಳು.
• ಆವಕಾಡೊಗಳು: ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಬಲಿಯದ ಆವಕಾಡೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಗಿಣ್ಣು: ಬ್ರೀ, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್.
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು.
• ಬೀಜಗಳು: ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಪೆಕನ್, ಪಿಸ್ತಾ.
• ಬೀಜಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಅಣಬೆಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೊಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಸಾಲ್ಸಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ meal ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 75% ಕೊಬ್ಬು, 10-30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5% ಅಥವಾ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಟೋ meal ಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು.