ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್-ಮುಕ್ತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ, ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ (ಅಹೆಮ್) ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು. ಹೌದು, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೆಗೆಲ್ಗಳು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಮಯಾಮಿ ಕ್ರಂಚ್ ಜಿಮ್‌ನ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ರೋಯಾ ಸಿರೊಸ್ಪೋರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ದಿನಚರಿಯು ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿರೊಸ್ಪೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ "ಸೆಕ್ಸಿ-ಟೈಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ" ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ - ದೇಹದ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು (ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು) ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ), ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನಂತೆಯೇ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವರು ಕಿರುಚಬೇಡಿ "ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ). ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರು-ಚಲನೆಯ ತಾಲೀಮು ಎರಡೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ರಿಫೈನರಿ 29 ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ