ಕ್ಯಾಲೆ ಕ್ಯುಕೊ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟೇಪಲ್

ಲೇಖಕ: Ellen Moore

ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 17 ಜನವರಿ 2021

ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 29 ಜೂನ್ 2025

ವಿಡಿಯೋ: ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಹಿಲ್ಟನ್ ಅವರ ನೈಜ ಕಥೆ | ಇದು ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಅಧಿಕೃತ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ

ವಿಷಯ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ-ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಗ್ರ 20 ಕೂಡ. ಆದರೆ ಕೇಲಿ ಕ್ಯುಕೊಗೆ, ಸರಳ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಾಧನವು ಅವಳ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರಲ್ಲಿ ಅವಳ ಒಂದು ಹೊಸ ಕಂತು ″ ಕಪ್ ಆಫ್ ಕ್ಯುಕೊ ″ ಐಜಿಟಿವಿ ಸರಣಿ, ನಟನಾದವನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ [ಅವಳನ್ನು] ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. "ಸೂಪರ್ ಮುದ್ದಾದ ಹೈಡ್ರೋಮೇಟ್ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಕ್ಯೂಕೊನ ಇತ್ತೀಚಿನ "ಗೀಳು" ಎಂದರೆ ರೋಲ್ಗಾ ಹೈ-ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 45, amazon.com).

ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರ ರಯಾನ್ ಸೊರೆನ್ಸೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ-ಅಕಾ ನಿಮ್ಮ ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಟಿಶ್ಯೂ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತಂತ್ರ, ಬದಲಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು. ನಿಮ್ಮ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫೋಮ್-ರೋಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ (ಯೋಚಿಸಿ: ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟೆಸ್, ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು), ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ (ಎಸಿಇ) ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು)

ಯಾವುದೇ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕ್ಯುಕೊನ ಪಿಕ್ ತನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಚಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಕಠಿಣವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಮೊದಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯುಕೊನ ಗೋ-ಟುವಿನ ಮೃದುವಾದ ಫೋಮ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು (Buy It, $ 40, amazon.com) ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಫೋಮ್ ಗುರಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಸಿಇ ಪ್ರಕಾರ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರ ಫೋಮ್ ತಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯುಕೊ ತನ್ನ ಸಹೋದರಿ, ಬ್ರಿಯಾನಾ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಬೀಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಳು: ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ. "ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು, 'ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ,' ಎಂದು ಕ್ಯುಕೊ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು. "ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ -ನೋವಿನಿಂದ ನಾನು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ”

ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಕ್ಯುಕೋಸ್ ಯಾವುದೋ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಅತೀ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಐಎಸ್‌ಎಸ್‌ಎ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆಶಾ ಕೋರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ″ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಮ್ಮು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉರುಳಿಸುವ ಫೋಮ್ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. Stomach ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಂಗಗಳ ಉತ್ತೇಜನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಡಸುತನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಕ್ಯುಕೊ ತರಬೇತುದಾರ ರಯಾನ್ ಸೊರೆನ್ಸೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು, ಕರುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. "

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಫೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುಗಡೆ ಸೊಸೊಸ್-ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತಲುಪಲು ಸವಾಲಿನ ಸ್ಥಳ-ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಸೊರೆನ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಫೋಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಶಾಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉರುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಎಂದು ಕರ್ಟ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: "ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಸೊರೆನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?)

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೋರ್-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಡುಗುವ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಪ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯುಕೊ-ಅನುಮೋದಿತ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.