ಕೇಲಿ ಕ್ಯುಕೊ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದರಿ ಬ್ರಿಯಾನಾ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕ್ಯಾಲೆ ಕ್ಯುಕೊ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟವನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಕೋಲಾ ಸವಾಲಿನಂತಹ ವೈರಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಮರದ ಮೇಲೆ ಕೋಲಾ ಹಾಗೆ ಏರಿದಾಗ - ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು) ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವವರೆಗೆ, ಅವಳು ಗೆದ್ದದ್ದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಮತ್ತು ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅವರು ಫೈರ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಿರಿಯ ಸಹೋದರಿ ನಟಿ ಬ್ರಿಯಾನಾ ಕ್ಯುಕೊ ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯುಕೊ ಸಹೋದರಿಯರು ಸೋಮವಾರದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕೇಲಿ ಅವರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ರಿಯಾನ್ ಸೊರೆನ್ಸೆನ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೂಡಿದರು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಗ್ರಿಟ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು. ಸೋರೆನ್ಸನ್ ಈ ಮೂವರ "ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್" ಸೆಶನ್‌ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ರೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ಇದು ಅವರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ "ಈ ಎರಡರ ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಕಾಲೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಯಾನಾ ಅವರ Instagram ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೇಲಿ ಕ್ಯುಕೊ ಅವರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸೊರೆನ್ಸನ್ ಕಡೆಗೆ ಬಲದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅವನು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆದಾಗ ಹಿಡಿಯಲು ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಸೋಮವಾರ ತನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರೀಸ್‌ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಒಂದು ತುಣುಕಿನಲ್ಲಿ, 35 ವರ್ಷದ ನಟಿ ಈ ಕ್ರಮವು "ಎಬಿಎಸ್, ಕೊಳ್ಳೆ, ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ @ryan_sorensen ಹೊಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ" ಎಂದು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಓರೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ರೊಟೇಶನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ, "ನಿಮಗೆ ಆ ಮಾದಕ ಸೈಡ್ ಅಬ್ ವಿಷಯ ಬೇಕಾದರೆ.. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ... ಬಹಳಷ್ಟು" ಎಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: JFIT ಸಾಫ್ಟ್ ವಾಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 31, amazon.com), ಇದು 10 ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಸ್ಲಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆಡ್ ಬಾಲ್‌ಗೆ, ಜೆಬಿಎಂ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 36, amazon.com) ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತುವ ಒಟ್ಟು-ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಸೊರೆನ್ಸನ್ ಹೇಳಿದರು ಆಕಾರ ಕಾಲಿಯ ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲಾಮ್ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, "ಪ್ರತಿ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು."

"ಮೆಡ್ ಬಾಲ್-ಟಾಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸೊರೆನ್ಸೆನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೇಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಮೆಡಿಸಿನ್-ಬಾಲ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್, ಸ್ಟಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು).

ಸೊರೆನ್‌ಸೆನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇಲಿಯು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದರು ಮತ್ತು ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರು, (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $2,095 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, versaclimber.com), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಲಂಬ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಲೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

"ಕೇಲಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಲಘು ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ/ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು," ಸೊರೆನ್ಸೆನ್ ಹೇಳಿದರು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ (ನಟಿಯ ಎರಡು ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳು) ಎರಡಕ್ಕೂ ತನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಸೊರೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಯಾನಾ ಕೆಲವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಿ ಸ್ವತಃ ಕ್ಯಾಮರಾದ ಹಿಂದೆ ಬಂದಳು, ಸೊರೆನ್ಸನ್ "ತಿರುಗುವ ಕೋರ್ (ಓರೆಗಳು) ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗುರಿಯಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೇಲಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಯಾನಾಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಯ 32 ವರ್ಷದ ಸಹೋದರಿ ವರ್ಸಕ್ಲಿಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದಳು. "@Bricuoco ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು @bricuoco ನಂತೆ ಕಾಣು" ಎಂದು ಅವಳು ಬರೆದಳು. (ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ನೋಡಿರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಈ ಸಹೋದರಿಯರು ತಮ್ಮ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲೇ ಅವರ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಕಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇಣುಕಿ ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಬೆವರುವ ಮಣಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಉಳಿದ ತೀವ್ರವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವಳು ದಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಒರಿಜಿನಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ (ಬೈ ಇಟ್, $70, amazon.com) ನಂತಹ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೋರ್ ಎರಡನ್ನೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಳು. ಅವಳು ಎಮಿನೆಮ್‌ನ "ವಿಥೌಟ್ ಮಿ" ಧ್ವನಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಳು. ಅವಳು ಕ್ಲಿಪ್‌ಗೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾಳೆ, "ನೀವು ಐರಿಶ್ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ."

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಥ್ರೋಬ್ಯಾಕ್ ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಮಿನೆಮ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಡಿಎಂಎಕ್ಸ್‌ನ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಡಿದರು, ಡೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಗೆಳೆಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಎದುರುನೋಡುವ ಮೋಜಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜ: ಸಂಗೀತವು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ