ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತರಬೇತಿ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು 140/90 mmHg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು 120/80 mmHg.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತರಬೇತಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ;
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 15 ರಿಂದ 20 ರ ನಡುವೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, 1 ರಿಂದ 2, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ಲಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಯತ್ನ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 7 ರಿಂದ 10 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಂಟಿ-ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸದವರು ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು, ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ, ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ.

ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಾಪನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವು 200 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುವುದರಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಒತ್ತಡ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು 140/90 mmHg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.