ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. "ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನ ವಕ್ತಾರ ನವೋಮಿ ಫುಕಾಗವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ

ಡ್ರೆಕ್ಸೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಮೇಘನ್ ಬುಟ್ರಿನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು."

ಬಟ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು 30 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವಯಸ್ಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ದೂರವಿಟ್ಟಾಗ, ಅವರು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ತೂಕ-ಇನ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಸ್ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ 18 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 82 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಅಥವಾ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ (ನೀರಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಊಟದಿಂದಾಗಿ ಆಗಬಹುದಾದ ಮೊತ್ತ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎಂದು ಬಟ್ರಿನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು (ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 110 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 26 ಪ್ರತಿಶತ) ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ 14 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 72 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆದವರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಅವರ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾ 19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 7 1/2- ಪೌಂಡ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ ಕ್ಲಿಫ್ಟನ್, Ph.D.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ ಶುಲ್ಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮೊಸರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವಿಧದಿಂದ ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್-ಅಪ್ ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬ್ಯಾಗ್ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಿ.

ಐದಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಿ ...

...ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೇವೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು (ಹಾಗೆಯೇ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು, ಮತ್ತು ನೀಲಿ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ) 60 % ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶೇ. ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

CDC ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ತಿನ್ನುವವರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ - ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. "ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅರಿಜೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸ್ಕಾಟ್ ಗೋಯಿಂಗ್, Ph.D. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬ್ಯಾಂಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಮೂವಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯಗಳು 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. "ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಿಡಿಸಿಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜೂಡಿ ಕ್ರೂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು: ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 62 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಕಾರಣ, ಕ್ರೂಗರ್ ಸ್ನೇಹಿತನ ಜೊತೆ ಎಂಟ್ರಿಯೊಂದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು, ಅರ್ಧ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟವಾಗಿ ಅಪೆಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಸ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 28 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ