ಸರಕ್ಕನೆ ದೂರ ಹೋಗು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಿಷನ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ದಿನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ (ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು ಇಲ್ಲ; ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು-ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ರಷ್ಟನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ- ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹಾಪ್ಸ್ಕಾಚ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ಆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಿ!

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ). ಹಾಪ್‌ಸ್ಕಾಚ್ ಜಂಪ್‌ಗಾಗಿ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಕೆಳಗೆ) ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು, shape.com/cheatsheet ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಹಾಪ್ಸ್ಕಾಚ್ ಜಂಪ್

> ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

> ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಲ್ಲಿದೆ. ಹಾಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು [ಎ].

> ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಈ ಬಾರಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ [ಬಿ]. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಗ್ಗದ ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ತಿರುಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ