ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ರಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ವಿಷಯ

• ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್
• ಪ್ರ್ಯೂನ್ ರಸ
• ಸೇಬಿನ ರಸ
• ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್
• ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಜ್ಯೂಸ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾರು ಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು?
• ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಮೇಲ್ನೋಟ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಬಹುದು, ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ, ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ, ಅದು ಕೆಲವು ರಸವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯಂತೆ ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ವಿರಳ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಮುದ್ದೆ ಮಲ
• ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುದನಾಳವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರಸವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ ಕಪ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ಪ್ರ್ಯೂನ್ ರಸ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರಸವೆಂದರೆ ಕತ್ತರಿಸು ರಸ. ಪ್ರತಿ 8-glass ನ್ಸ್ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು, ಕತ್ತರಿಸು ರಸದಲ್ಲಿರುವ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸು ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತರಿಸು ರಸಕ್ಕಾಗಿ ಈಗ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸೇಬಿನ ರಸ

ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಸೇಬಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರವಾನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಸಾರದ ಕಂತುಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು ರಸವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಇದು ಸೇಬು ರಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕತ್ತರಿಸು ರಸದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಇದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು

ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಫಿ, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾರು ಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು?

2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲವು ರಸಗಳು ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಜೇಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ರಸಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಆದರೆ ಕತ್ತರಿಸು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಜ್ಯೂಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘನವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಚಯದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಸವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ರಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ 100 ಪ್ರತಿಶತ ರಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, 4 oun ನ್ಸ್ - ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ - ರಸದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 50 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಂತಹ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದಾಗ, ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ
• ಗುದದ ಬಿರುಕುಗಳು
• ಮಲ ಪ್ರಭಾವ
• ಗುದನಾಳದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು
• ಮಹಿಳೆಯರು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಜನರು
• ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
• ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರು
• ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

• ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ರಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.