ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತ

ವಿಷಯ

• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತ ಎಂದರೇನು?

ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು 1902 ರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ಹಲವಾರು ಜನರ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಐದನೇ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಯ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಫ್ಟ್ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಟೋಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿಂಕಿ ಟೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮುರಿತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು elling ತವಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎಕ್ಸರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮುರಿತಗಳು ಐದನೇ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಕ್ಸರೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತವು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಐದನೇ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮುರಿತವಾಗಿದೆ. ಮುರಿತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ತೀವ್ರತೆ
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ 21 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಣೆಯಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು 97 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಪುಮೊಳೆಯೊಂದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿರುಪುಮೊಳೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಮೂಳೆ ಗುಣವಾದ ನಂತರ ಅವರು ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ಹೊರತು ಅವರು ತಿರುಪುಮೊಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ತಿರುಪು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಬಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಎಕ್ಸರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸ್ಕ್ರೂ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಮೂಳೆ ಫಲಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಂತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮುರಿತದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಪುಮೊಳೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮೂಳೆ ನಾಟಿ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೂಳೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಮುರಿತದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಏಳು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕನ್ಸರ್ವೇಟಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಾನ್ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕಾಲು ಎರಕಹೊಯ್ದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುರಿತವು ಗುಣವಾಗುವಾಗ ನೀವು ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ವಿರಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚೇತರಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುರಿತವು ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನೀವು 1 ರಿಂದ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಕ್ರೀಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೇಗನೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಮುರಿತದಂತೆಯೇ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಕಹೊಯ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ 2 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು

ಗುಣಪಡಿಸದ ಇತರ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮುರಿತಗಳಿಗಿಂತ ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅವರು ಗುಣಮುಖವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುರಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕನ್ಸರ್ವೇಟಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು 15 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ವರದಿಯಾದ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಳಂಬ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೋವು ಸೇರಿವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು, ನರಗಳ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಮಾನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಪಾದದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಜೋನ್ಸ್ ಮುರಿತದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಪೀಡಿತ ಕಾಲು 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಯಶಸ್ವಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಫುಟ್‌ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್, ನ್ಯಾಪ್ರೊಸಿನ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.