ನಿಯಾಸಿನ್

ನಿಯಾಸಿನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಉಳಿದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹವನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲು ಇಡುತ್ತದೆ. ಮೀಸಲು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಹಾಲು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
• ಅಕ್ಕಿ
• ಮೀನು
• ನೇರ ಮಾಂಸ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಕೋಳಿ

ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕೊರತೆ:

ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಉಬ್ಬಿರುವ ಚರ್ಮ
• ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೇಶ:

ನಿಯಾಸಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ
• ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು
• ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳು “ಫ್ಲಶಿಂಗ್” ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಕೆಂಪು, ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ.

ಫ್ಲಶಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಯಾಸಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕದ ಹೊಸ ರೂಪಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇಂಟೆಕ್ಸ್ (ಡಿಆರ್ಐ) ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿಯು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಡಿಆರ್ಐ ಎನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪದವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುವ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ): ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (ಎಐ): ಆರ್‌ಡಿಎ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಎಐ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್‌ಗೆ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

ಶಿಶುಗಳು

• 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 2 * ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ)
• 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 4 * ಮಿಗ್ರಾಂ

* ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ (AI)

ಮಕ್ಕಳು (ಆರ್‌ಡಿಎ)

• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (ಆರ್‌ಡಿಎ)

• ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸು 14 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು: ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹೆಣ್ಣು ವಯಸ್ಸು 14 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು: 14 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 17 ಮಿಗ್ರಾಂ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ). ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವ ಮೊತ್ತವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ; ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಪ್ರಯೋಜನ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಕೊರತೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಮೂಲ

ಮೇಸನ್ ಜೆಬಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 25 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 218.

ಸಾಲ್ವೆನ್ ಎಂ.ಜೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಇನ್: ಮ್ಯಾಕ್‌ಫೆರ್ಸನ್ ಆರ್ಎ, ಪಿಂಕಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆನ್ರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್. 23 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್, ಎಂಒ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 26.