ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಅವರ ಬೋಡಾಸಿಯಸ್ ಬೂಟಿ ವರ್ಕೌಟ್
ವಿಷಯ
ನಟಿ, ಗಾಯಕಿ, ಡಿಸೈನರ್, ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಕುಖ್ಯಾತ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಬೂಟಾಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ!
ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಧಿಕ್ಕರಿಸುವ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೆ. ಲೊ ಅವರು ಹಾಲಿವುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ದಿವಾ ತನ್ನ ಹಾಟ್ ಬಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ? ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಲೋಪರ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಗುನ್ನಾರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಆಕೆಯ ಮಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
"ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೂಕ, ತೂಕ, ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ... ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ತೂಕ!"
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ತಿರುಚುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ, ಲೇಖಕ, ತರಬೇತುದಾರ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕ್ಯಾತಿ ಕೇಹ್ಲರ್, ಲೋಪೆಜ್ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ!"
ಆದ್ದರಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ-J.Lo ಅನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಸಿಟ್-ಡೌನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೇಹ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವೃತ್ತ, ಬೈಕ್, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಡುತ್ತದೆ."
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಆ ತೊಂದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? "ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಿ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಾಶಿಮಿಯಲ್ಲಿ 'ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ' ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ."
ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆಳವಾದ ಟಿಶ್ಯೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಗ್ಯಾಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೇಹ್ಲರ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಜವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ."
"ಸ್ವಚ್ಛ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಗೋಮಾಂಸ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು! ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿರಿ!"
ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತನ್ನ ಹೊಸ ಹಿಟ್ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್-ಜರ್ನಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಕ್ಯಾಚ್ QViva! ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರು, ಶನಿವಾರದಂದು FOX ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ EST
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಕಣ್ಣೀರು
