ಸಾಸಿವೆ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸುವುದು
• ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಸಾಸಿವೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ
• ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಅಥವಾ ಕೀಟೋ, ಆಹಾರವು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸತಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಸಿವೆ ಮುಂತಾದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಸಿವೆ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಸಿವೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸುವುದು

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.

ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು formal ಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಕೀಟೋನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 5–10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 25–50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ (,) ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮೆನು ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಸಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಬ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಸಿವೆಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಸಾಸಿವೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ

ಸಾಸಿವೆ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್, ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹರಡಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಸಾಸ್, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮತ್ತು ಅದ್ದುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧದ ಸಾಸಿವೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೀಟೋ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಸಿವೆ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (,,,) ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆ:

• ಹಳದಿ ಸಾಸಿವೆ
• ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
• ಕಲ್ಲಿನ ಮೈದಾನ ಸಾಸಿವೆ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಂದು ಸಾಸಿವೆ

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಸಿವೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ.

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ನಂತಹ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜೇನು ಸಾಸಿವೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ (15 ಗ್ರಾಂ) (,) ಸುಮಾರು 6–12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ವಿಧದ ವಿಶೇಷ ಸಾಸಿವೆಗಳು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಾಸಿವೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೇನು ಸಾಸಿವೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಸಾಸಿವೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಕೇವಲ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಳೆಯದೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಟೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಜೇನು ಸಾಸಿವೆಯ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಂದು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಸಾಸಿವೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸಾಸಿವೆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಸಿವೆ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮೀರಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.