ಹಾಟ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆವರಿನ ಮಣಿಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಮರದ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಸ್ವಿಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಹೌದು? ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು 80 ರಿಂದ 105 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗೆಳತಿಯೊಬ್ಬಳು ತಾನು ಟೋನ್ಯಾ ವಿನ್ಯಾಸಾಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿರುವ ಕಾರಣ ಆಕೆಯ ಗೋ-ಟು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಅವಳು "ಎಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಳು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಅಂತಹ ಯೋಗವಿದೆಯೇ ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ?

"ಬಿಸಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ರಿಸರ್ಚ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಧ್ಯಯನದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಮಾರೆನ್ ನೈರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಖವು ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ."

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ ಥೆರಪಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತ್ರಾಣ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ನಿಯೋಜಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 28 ರಿಂದ 67 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 20 ಜನರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 103 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೋರ್ ಉಷ್ಣತೆಯು 104 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಎಕ್ಸೆರ್ಷನಲ್ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಇಹೆಚ್ಎಸ್) ನಂತಹ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. (FYI, ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ನೀವು ಶಾಖದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.

"ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಶಾಖವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಡೆನ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬೆಥನಿ ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಜೊತೆ ಉಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ, ಚಾಪೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ."

Lyons ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಬಿಸಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೈಡ್ರೇಟ್! "ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಲಸಂಚಯನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ನೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ." (ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

2. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿ. "ಹಾಟ್ ಪವರ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲು ಕೆಲವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

3. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 105 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೆವಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿ. ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಫ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು.

4. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. "ಇದು ಸರಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಬೇಡಿ" ಎಂದು ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ