ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ 101 - ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್

ವಿಷಯ

• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಎಂದರೇನು?
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನ
• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಯಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
• ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?
• ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• 1. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
• 2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲವೇ?
• 3. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
• 4. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• 5. ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದೇ?
• 6. ಉಪವಾಸ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
• 7. ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಇರಬೇಕೇ?
• ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ಅಯಾ ಬ್ರಾಕೆಟ್ ಅವರ Photography ಾಯಾಗ್ರಹಣ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (1, 2,).

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಂತಿಮ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಎನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಬೇಟೆಗಾರ ಸಂಗ್ರಹಕಾರರು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನವರು ವಿಕಸನಗೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3–4 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಇಸ್ಲಾಂ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ, ಜುದಾಯಿಸಂ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಎನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• 16/8 ವಿಧಾನ: ಲಿಯಾಂಗೈನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು 1–9 p.m. ನಂತಹ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್: ಇದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ dinner ಟದಿಂದ ಮರುದಿನ dinner ಟದವರೆಗೆ eating ಟ ಮಾಡದಿರುವುದು.
• 5: 2 ಆಹಾರ: ಈ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಾರದ ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 500–600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು 16/8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್): ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಗನಮುಖಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು (,,,).
• ಇನ್ಸುಲಿನ್: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ: ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ (,)
• ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ (,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನ

ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ().

ನೀವು ಕಡಿಮೆ eat ಟ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 3.6–14% (,) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮೀಕರಣದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

2014 ರ ಪರಿಶೀಲನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು 3–24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3–8% ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ (1) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ 4–7% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (1).

ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ () ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (1,) ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 3–6% ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20–31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (1) ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉರಿಯೂತ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕ (,,,).
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು (1 ,, 21).
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು (,,,).
• ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನರ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ (,,,) ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
• ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಇಲಿಗಳು 36–83% ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ (30, 31) ವಾಸಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ () ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಳ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ .ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಮುಖ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ als ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯೋಜನೆ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಲೈಫ್-ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ als ಟಗಳಿವೆ.

ಯಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿದೆ ().

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೆಣ್ಣು ಇಲಿಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಪುಲ್ಲಿಂಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬಂಜೆತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,).

ಮಹಿಳೆಯರ ಐಎಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ನಿಂತುಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದರು.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅವರು ಅಮೆನೋರಿಯಾ (ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ) ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹಸಿವು.

ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಬಳಸಿದಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ meal ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ:

• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರಿ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರಿ.
• Ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ.
• ಅಮೆನೋರಿಯಾ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರು.

ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೋಷಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹಸಿವು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸದೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮೊಂಡಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

4. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಉಪವಾಸದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಕವಲೊಡೆದ ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಬಿಸಿಎಎ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಿಸಿಎಎ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

5. ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದೇ?

ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ().

6. ಉಪವಾಸ ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,). ಆದಾಗ್ಯೂ, 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳ ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ().

7. ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಇರಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ.

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ dinner ಟ ಮಾಡಿದರೆ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ lunch ಟದ ತನಕ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ 16+ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಜವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು 16/8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಉಪವಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್) ಅಥವಾ 500–600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 1-2 ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ (5: 2 ಆಹಾರ).

ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ - ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

16/8 ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪವಾಸಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ