ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆಹಾರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 4. ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• 5. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 6. ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
• 7. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 8. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 9. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 10. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಹ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆಹಾರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಾತಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (,,,).

ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಗೆ (,,) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಶ್ವದ 75% ನಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 12 ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು 5 ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ () ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯುರೋಪ್ ಅಥವಾ ಯುಎಸ್ (,) ಗಿಂತ ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

2. ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು:

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಪಲ್ಲೆಹೂವು
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಕಡಲೆ
• ಮಸೂರ
• ಬೀನ್ಸ್ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಪಿಂಟೊ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ)
• ಧಾನ್ಯಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮಾನವರಲ್ಲಿ (,,,).

ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ.

3. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೊಸರು
• ಕಿಮ್ಚಿ
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
• ಕೆಫೀರ್
• ಕೊಂಬುಚಾ
• ಟೆಂಪೆ

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಅವರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ. ಈ ಜನರೂ ಕಡಿಮೆ ಎಂಟರೊಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೇಸಿ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ().

ಅಂತೆಯೇ, ಮೊಸರು ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ (,,,) ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕೆಲವು ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೊಸರು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ () ನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಮೊಸರುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ ಮೊಸರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊಸರು ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಈ ರೀತಿಯ ಮೊಸರನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಹಾಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಇತರ ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಕಿಮ್ಚಿ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ (,) ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

4. ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾದ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಲಿಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಕ್ಲೋಸ್ಟ್ರಿಡಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎಂಟರೊಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೇಸಿ ಅವರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಇವೆರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಮೇಲೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

5. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೀಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜಾತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪಿಷ್ಟವು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದಿಂದ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,,,,,,).

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಮಗುವಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಶುಗಳು ಜನನದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಶುವಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ().

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಫೀಡ್ ಆಗಿರುವ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎದೆಹಾಲು ಕುಡಿಸುವ ಶಿಶುಗಳಿಗಿಂತ (,,).

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ () ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಶಿಶುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ.

ಈ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದಿಂದ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಾಯ್ಡೆಟ್ಸ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ (,,,,,).

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದೊಳಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

8. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ (,) ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಇ. ಕೋಲಿ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಮೇಲೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

9. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉರಿಯೂತ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ () ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೊಲೊನ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (,).

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಕೆಂಪು ವೈನ್
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಚರ್ಮ
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಬಾದಾಮಿ
• ಈರುಳ್ಳಿ
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಕೋಕೋದಿಂದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕ್ಲೋಸ್ಟ್ರಿಡಿಯಾ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತು () ನ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

10. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಲೈವ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಸಾಹತುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಏಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ () ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

63 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಿದೆ ().

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.