ನಾನು ಡ್ವೇನ್ "ದಿ ರಾಕ್" ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರಂತೆ 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ
ವಿಷಯ
Dwyane "ದಿ ರಾಕ್" ಜಾನ್ಸನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಮಾಜಿ WWE ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್; ಮೌಯಿ ದೇವಿಯ ಧ್ವನಿ ಮೋನಾ; ನ ನಕ್ಷತ್ರ ಬಾಲರ್ಸ್, ಸ್ಯಾನ್ ಆಂಡ್ರಿಯಾಸ್, ಮತ್ತು ಟೂತ್ ಫೇರಿ; ಜನರ 2016 ರಲ್ಲಿ 'ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಮ್ಯಾನ್ ಅಲೈವ್'; ಮತ್ತು ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ, ಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ಇನ್ಜುಮಾಂಜಿ: ಕಾಡಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಅವನು ತನ್ನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ.
#ShapeSquad ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ. (ಪ್ರೇಮಿಗಳ ದಿನದಂದು ತಮಾಷೆಗಾಗಿ ನನ್ನ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ನನಗೆ ಡಿಜೆ ದಿಂಬಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದರು-ಆದರೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ, ಹುಡುಗರೇ, ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.) ನಾನು ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. (ಹೆಂಗಸರು ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಮನವೊಲಿಸುವ ನನ್ನ ಪತ್ರವನ್ನು ಓದಿ.) ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಡಿಜೆ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಜುಮಾಂಜಿ ಆರ್ಮರ್ಸ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.
ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿರುವ ಹುಡುಗನಂತೆ ಮಹಿಳೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನನಗೆ ಕೆಲವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ದಿ ರಾಕ್ಸ್ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮರ್ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ದಿ ರಾಕ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
DJ ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ: ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಿಂದ. ದಿನ 1 ಮರಳಿದೆ, 2 ನೇ ದಿನ ಎದೆ, 3 ನೇ ದಿನ ಕಾಲು, 4 ನೇ ದಿನ ಭುಜ, 5 ನೇ ದಿನ ತೋಳು, ಮತ್ತು 6 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಗುರಿ: ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರಿಗೆ "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಸಮತೋಲಿತ ವಾರಗಳ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ. "ಈ ರೀತಿಯ ವಿಭಜಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸೊಹೊ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ CSCS, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಕಾಟ್ ಮಿಟ್ಸಿಯೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ಅದೇ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ."
ನನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು? ಹೋಲಿ ಹೆಲ್, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಭೂಕಂಪ-, ಜೊಂಬಿ- ಮತ್ತು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಬೋರ್ಡ್ ಗೇಮ್-ಫೈಟಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾ.
ದಿನ 1: ಹಿಂದೆ
ನೀವು ಹೆಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ... ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಗೂಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅವುಗಳು ನೀವು ಕೇಳಿರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. (ಉದಾಹರಣೆ ಎ: ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್-ಶೈಲಿಯ ಸುತ್ತಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಸಾಲು. ಯಾವುದು, TBH, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್-ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬದಲಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಸಾಲು.)
ನಾನು ಬೋನಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ (ನನಗೆ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ-ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಡಿಜೆ). ಎಲ್ಲಾ ಸಾಲುಗಳು, ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರಗ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿತು. (ಈ ಒಂದು ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲ್ಸಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಐ ರೋಲ್. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನ್ಸ್‌ಪ್ಲೇನಿಂಗ್ ಕಥೆಯೂ ಅಲ್ಲ.)
ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು VT ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಬಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ದಿ ರಾಕ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.
ದಿನ 2: ಎದೆ
ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ; ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡೆಲ್/ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದೆ (ಇಲ್ಲಿ: ಅಂತಹ ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ ಮಾನವನೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ), ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅರ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ಕಥೆ, ಚಿಕ್ಕದು: ನಾನು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ವಾರದವರೆಗೆ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ (ವಿಂಗ್ಸ್ಪ್ಯಾನ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ) ಚಾಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹೌದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ.
ರಾಕ್‌ನ ತಾಲೀಮು ನನ್ನನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ (ಧನ್ಯವಾದಗಳು), ಆದರೆ 15-ರೆಪ್ ಕೇಬಲ್ ಫ್ಲೈಸ್‌ನ ಏಳು ನೇರ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ. (ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಪ್ರತಿ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಗಿಡುಗನಂತೆ ಸುತ್ತಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ರಾಕ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಿಮ್-ಅಕಾ ದಿ ಐರನ್ ಪ್ಯಾರಡೈಸ್-ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.) ಒಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ
ದಿನ 3: ಕಾಲುಗಳು
ಲೆಗ್ ಡೇ *ಎಲ್ಲಾ* ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನದು. ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಂಡಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ದಿನಗಳು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ).
ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಕಹಿಯಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ; ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಬಳಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಿತು. ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ ಅಡಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಲೆಗ್ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ !?
ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನನಗೆ ಘನ ಅಹಂ ತಪಾಸಣೆ ಸಿಕ್ಕಿತು; ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ಯಂತ್ರವನ್ನು (ಅಕ್ಷರಶಃ!) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ? ನನ್ನ ಅಂಟು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿತ್ತು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೋವಾಯಿತು. (ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾನು ಈ ತಮಾಷೆಯ ನಂತರದ ಲೆಗ್ ಡೇ ಜಿಫ್‌ಗಳ ಜೀವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೆ.) ಸರಿ, ಡಿಜೆ, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. (ನಾನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಬಹುದು: "ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ")
ದಿನ 4: ಭುಜಗಳು
ನೀವು ರಾಕ್‌ನ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು "ಅಷ್ಟೆ?" ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ದಿನಚರಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆ ರೆಪ್ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ: ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸೆಟ್ ಒಟ್ಟು 92 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಹೌದು, 92 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. "ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು," ನನಗೆ, ಹಾರಿಸಲು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಕೊನೆಯ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕದ್ದ 2.5-ಪೌಂಡ್ ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಗುಲಾಬಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಸಾರ್ಥಕಗೊಳಿಸಿದ್ದು ಏನು? ಘನ ಭುಜದ ಪಂಪ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಓಹ್, ಹಲೋ, ಭುಜದ ನಾಳಗಳು. (ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸಿರೆಗಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ.)
ದಿನ 5: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
ಭುಜದ ದಿನದಿಂದ ಕ್ರೇಜಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಯೋಜನೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಕೇಬಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್-ಹಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್-ಡೌನ್ಗಳಿಗಾಗಿ). ಆದರೂ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ದಿ ರಾಕ್ "ರಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ (ನಾನು ಪಡೆದ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಹಳ ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು), ಅವರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ-ಇದು ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ 338 ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಗಳು 6 ಮತ್ತು 7: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು
ಈ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ರಾಕ್ ನ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು T ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಕರುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದೆ. ತಾಲೀಮುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳ ನಡುವೆ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಕರುವಿನ ಕೆಲಸವು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ - ಅಥವಾ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನನ್ನ ರಾಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ - ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣ ವಾರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ.
ಹಾಗಾಗಿ ... ನಾನು ರಾಕ್ ಆಗಿ ತಿರುಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೌದು. ನಾನು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ, ದುಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲಾಗದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ವಿಧಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ.
ನಾನು "ಬೃಹತ್" ಅಥವಾ "ದೊಡ್ಡ" ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನರಕಕ್ಕೆ ನಂ. (ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಏಕೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.
"ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮೂರು ವಾರಗಳು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಿಸ್ಟೀಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆರಂಭಿಕ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಬಹುಶಃ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದ್ರವ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೋಶದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ."
ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿದೆ. ನಾನು ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆದಾಗಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದೆ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ, ತೀವ್ರ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಸೆಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು.
ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (a.k.a. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು), ಮಿಟ್ಸೀಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡದೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಜ್ಞಾನವು ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: "ಈ ಯೋಜನೆಗೆ ಕೆಲವು ಅನನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ, ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಟ್ಸೀಲ್. "ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ, ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವತ್ತೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಿಸ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿವ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು #Rockout (ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ) ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ದಿ ರಾಕ್‌ನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ನನಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಅದನ್ನು ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು.
ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ದಿ ರಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಇದೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಸಂಧಿವಾತ
