"ನನಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ." ಟ್ರೇಸಿ 40 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು: ಟ್ರೇಸಿಯ ಚಾಲೆಂಜ್

ಆಕೆಯ ಕಾಲೇಜು ಪದವಿ ತನಕ, ಟ್ರೇಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ತುಂಬಾ ಹರಡಿತ್ತು, ತರಗತಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಕ್ಕಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು. "ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರೇಸಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅವಳು 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಳು.

ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ: ಟರ್ನಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು

"ನಾನು ಮಾಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ." ಆದರೆ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದಿನ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೇಸಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು - ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆ. "ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವವರೆಗೂ, ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ದಿನ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ."

ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಟ್ರೇಸಿ ಮೊದಲು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. "ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಇದ್ದವು, ಮತ್ತು ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಕ್ರಮವು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿತು." ಅವಳು ತನ್ನ ಊಟದ-ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು. "ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಟ್ರೇಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಟ್ರೇಸಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. "ನನ್ನ ವಾರದ ದಿನಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದವು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಕೆಲವು ಮುಂಜಾನೆಯ ವಾರದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ." ಟ್ರೇಸಿ 10 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಿದಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದಳು.

ಡಯಟ್ ಟಿಪ್: ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ನೈಜ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಟ್ರೇಸಿಯನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿತು. "ಜೀವನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಉಳಿಯಬಹುದು."

ಟ್ರೇಸಿಯ ಕಡ್ಡಿ-ಇದರೊಂದಿಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳು

1. ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ "ಯಾರೋ ಒಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ನೀವು ಇಂದು ಮಾಡಲಾಗದ ಏನನ್ನೂ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "

2. ಗೋ-ಟು ಊಟ ಮಾಡಿ "ನಾನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

3. ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ "ನಾನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪೂರ್ತಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಭೋಜನ!"

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

•ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

•ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ