ನಾನು ನನ್ನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ!
ವಿಷಯ
ತಮೀರಾಳ ಸವಾಲು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ತಮೀರಾ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಳು. ಅವಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕಳಾಗಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತಳಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ಟೇಕ್ ಔಟ್ ತಿಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಳು. ಅವರು ಡೀನ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆದರು ಮತ್ತು 20 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 142 ರಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆದರು.
ತನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತಮೀರಾಳ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅವಳು ಶಾಲೆಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತು. "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ದೂರು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನನ್ನ ದೇಹವು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳಂತೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ: ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು." ನಂತರ ತಮಿರಾಗೆ ಹಣಕಾಸು ಪದವಿ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾಯಿತು. "ಮಿಸ್ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ಪೇಜೆಂಟ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿವೇತನವನ್ನು ನೀಡಿದರು ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಕೆಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸೇವಾ ದಾಖಲೆಗಳು ಅವಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ತಮಿರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಅದು."
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳು ಬಾಕಿ ಇರುವಾಗ, ತಮೀರಾ ಸ್ಪರ್ಧಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರು. ಅವನ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ಅವಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತನ್ನ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ "ಮುಂಚಿನ" ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಳು. ತಮೀರಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದಳು, ಐದು ನಿಮಿಷದ ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾ ಅವಳು ಇಡೀ ಸಮಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ. ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಅವಳು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. "ನಾನು ನನ್ನ ಮೂರನೇ ವಾರವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ." ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು 8 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ತಮೀರಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೇಂದ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದವು. "ನಾನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ತಟಸ್ಥ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ." ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ತಮಿರಾ ಮಿಸ್ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವಳು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಿಸ್ ಕಂಜೆನಿಯಾಲಿಟಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನುದಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವಳು ಪಡೆದಳು- ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಪದವಿ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. "ಮರುವೇಷದಲ್ಲಿ ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು." 3 ಸ್ಟಿಕ್-ವಿಥ್-ಇದು ರಹಸ್ಯಗಳು
ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ "ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಾನು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ." ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ "ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವರದ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಾನು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಹಾಗೆ ಕಾಣಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ!"
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳು/4 ದಿನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು, shape.com/model ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಜನನಾಂಗದ ನರಹುಲಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ? ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
