ಲೇಖಕ: Gregory Harris
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 8 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 21 ನವೆಂಬರ್ 2024
Anonim
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹಶಿಮೊಟೊಸ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯ ವಿವರಣೆ
ವಿಡಿಯೋ: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹಶಿಮೊಟೊಸ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯ ವಿವರಣೆ

ವಿಷಯ

ಸಾರಾಂಶ

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ, ಚಿಟ್ಟೆ ಆಕಾರದ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೂಕ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ

  • ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಹಶಿಮೊಟೊ ಕಾಯಿಲೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
  • ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ನ ಉರಿಯೂತ
  • ಜನ್ಮಜಾತ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಇರುವ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
  • ಭಾಗ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
  • ಥೈರಾಯ್ಡ್ನ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳು
  • ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಯೋಡಿನ್

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ


  • ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ
  • 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯವರು
  • ಗಾಯಿಟರ್ನಂತಹ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
  • ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
  • ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಎದೆಗೆ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ
  • ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
  • ಕಳೆದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆವು
  • ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಟರ್ನರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
  • ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
  • ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ರೋಗವಾದ ಸ್ಜೋಗ್ರೆನ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
  • ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರಿ
  • ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾದ ಲೂಪಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು

  • ಆಯಾಸ
  • ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
  • ಉಬ್ಬಿದ ಮುಖ
  • ಶೀತವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
  • ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು
  • ಮಲಬದ್ಧತೆ
  • ಒಣ ಚರ್ಮ
  • ಒಣಗಿದ, ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು
  • ಬೆವರುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
  • ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳು
  • ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
  • ಖಿನ್ನತೆ
  • ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
  • ಗಾಯ್ಟರ್, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ len ದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.


ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇತರ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮೈಕ್ಸೆಡಿಮಾ ಕೋಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು

  • ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
  • ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
  • ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
    • ಟಿಎಸ್ಹೆಚ್, ಟಿ 3, ಟಿ 4 ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪ್ರತಿಕಾಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
    • ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಅಯೋಡಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಅಯೋಡಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನುಂಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಎಷ್ಟು ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಅಯೋಡಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ medicine ಷಧವೆಂದರೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.


ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ medicine ಷಧಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಹಶಿಮೊಟೊ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು medicines ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಎನ್ಐಹೆಚ್: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್

ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್...
ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್

ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪುನಃ ಆಲೋಚಿಸು. ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಸಾ ಕೆರನೆನ್ (a.k.a. @kai afit, ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ ತಬಟಾ ಸವಾಲಿನ ಹಿಂದಿನ...