ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ಅವಲೋಕನ
- ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು?
- ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
- ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅವಲೋಕನ
ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಭುಜದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಜನರು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗಮನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ತಜ್ಞರು ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ.
ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವರದಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು - ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕರು ಸೇರಿದಂತೆ - ಸಹ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವೆ ತೊಟ್ಟಿಲು ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭುಜದ ಹಂಚ್‌ಗೆ ಭಂಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಕ್ಕದ ವಕ್ರತೆ
- ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದೆ ವಕ್ರತೆ
- ಚಾವಟಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯಗಳು
- ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ
ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು:
- ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದಂತೆ ಆ ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು “ಟಿ” ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ 20 ಸಣ್ಣ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಭುಜದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿದಂತೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಈ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇತರ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹಿಮ್ಮುಖ ನೊಣಗಳು
- ಡೋರ್ಕ್‌ನೋಬ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ವಸ್ತುವಿನ ಸುತ್ತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಂಚ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗೋಡೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸರಳ ತಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಗೋಡೆಯಿಂದ 2-3 ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
- ಆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಗೋಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಜೋಡಣೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಗುರುತಿಸಿ.
ಆದರೆ ಭಂಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದಿನವಿಡೀ ತ್ವರಿತ ಭಂಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹಂಚ್ ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುವವರೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಟೆಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 3 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಸ್ನಾಯು ಬಯಾಪ್ಸಿ
