ಲೇಖಕ: Virginia Floyd
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 14 ಆಗಸ್ಟ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 14 ನವೆಂಬರ್ 2024
Anonim
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ w/ ಡಾ. ಕಾರ್ಲ್ ಬೈರ್ಡ್ | ಬಲದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು
ವಿಡಿಯೋ: ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ w/ ಡಾ. ಕಾರ್ಲ್ ಬೈರ್ಡ್ | ಬಲದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ನೇಮಕಾತಿದಾರರಿಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಟಗಾರರು, ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

  • ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
  • ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುವುದು.
  • ನೃತ್ಯ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಈ ವೇಳೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ:


  • ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಕಾಲು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
  • ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವಂತಹ ಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
  • ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
  • ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು 250 ಮೈಲಿ (400 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಅಥವಾ ಮಂದ, ನೋವು ನೋವು
  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ನೋವು
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
  • ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ನೋವು

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

  • 1 ರಿಂದ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  • ಈಜು, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೋವು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೋವು ಮರಳಿದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.


ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಗುಣವಾಗಲು 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು:

  • ಐಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್. 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಹೋಗುವವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐಸ್.
  • ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
  • Ib ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ medicines ಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
  • ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಒಳಗೆ ಧರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ಸೊಲ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು:

  • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೋವುರಹಿತರಾಗಿರಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
  • After ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಳಪನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಿ.
  • ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
  • ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  • ರೈಲು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಈಜು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ:


  • ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ elling ತವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಎಕ್ಸರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಶಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ನೋವು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ನೋವು - ಹೊಳಪು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ ನೋವು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಮಧ್ಯದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಎಂಟಿಎಸ್ಎಸ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಕಾಲು ನೋವು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಟಿಬಿಯಲ್ ಪೆರಿಯೊಸ್ಟೈಟಿಸ್ - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ; ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು - ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಮಾರ್ಕುಸೆನ್ ಬಿ, ಹೊಗ್ರೆಫ್ ಸಿ, ಅಮೆಂಡೋಲಾ ಎ. ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ವಿಭಾಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ಇನ್: ಮಿಲ್ಲರ್ ಎಂಡಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಡಿಲೀ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಜ್ ಅವರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 112.

ಪಾಲಿನ್ ಡಿಜೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು. ಇನ್: ವಾಲ್ಸ್ ಆರ್ಎಂ, ಹಾಕ್‌ಬರ್ಗರ್ ಆರ್ಎಸ್, ಗೌಸ್ಚೆ-ಹಿಲ್ ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ರೋಸೆನ್ಸ್ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಮೆಡಿಸಿನ್: ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 50.

ರೋಥ್ಮಿಯರ್ ಜೆಡಿ, ಹಾರ್ಮನ್ ಕೆಜಿ, ಒ'ಕೇನ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಕ್ರೀಡಾ .ಷಧ. ಇನ್: ರಾಕೆಲ್ ಆರ್‌ಇ, ರಾಕೆಲ್ ಡಿಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕುಟುಂಬ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 9 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 29.

ಸ್ಟ್ರೆಟನ್ಸ್ಕಿ ಎಂ.ಎಫ್. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್. ಇನ್: ಫ್ರಾಂಟೆರಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ಸಿಲ್ವರ್ ಜೆಕೆ, ರಿ izz ೊ ಟಿಡಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಭೌತಿಕ ine ಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2015: ಅಧ್ಯಾಯ 78.

  • ಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
  • ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮೆನು

ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರ ಮೆನುವು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.ಈ ಮೆನುವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್...
ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಚಳಿಗಾಲವು ...