ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮೋಜಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೌದು, ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
• ಸರಿಯಾದ ವಯಸ್ಕರ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿರುವುದು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಲ್ಲಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ #TBT, #90skid ಮತ್ತು #nostalgicAF ಎಂದು ಕಿರುಚುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ 90 ರ ದಶಕದ ವಾರ್ಸಿಟಿ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಂಕಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಾಗಿ ಮರುಶೋಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೌದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ! ಕೆಳಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಏಕೆ ಹುಲಾ-ಹೂಪ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು (ಮತ್ತು ವಿನೋದ!).

ಹೌದು, ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ 'ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ?' ಇದು! "ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಂಪ್ಲೆಕ್ಸಿಟಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅನೆಲ್ ಪ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಅದೇ ಉದ್ದದ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲಾಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ "ಸ್ಪಷ್ಟ" ತಾಲೀಮು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

"ಇದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಗೆಟ್ಟಿ ಕೆಯಾಹೋವಾ, ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂ ಡು ಸೊಲೀಲ್ ಅಲುಮ್.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮೋಜಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ!)

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. "ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಆನಂದಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕೆಯಾಹೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್‌ನ ಹೊಸ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಈ 15-ನಿಮಿಷದ ಲೋವರ್-ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು - ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ಎಂದು ಪ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ (ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ - ಈ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಹುಲ ಹೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು) ನಂತರ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಬಲೆಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟು-ದೇಹ ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು! "ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ಪ್ಲಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 330 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.)

ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಈ ಮಹಿಳೆಯ 40-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು

ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಇದೆ! "ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ - ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ!" ಕೀಯಾಹೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿನೆಟ್ ಡಿಪಾಟಿ, ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಫ್ಯಾಟ್ ಚಿಕ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಔಟ್! ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಿರಿಯ ಆವೃತ್ತಿ. "ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಡಿಪಾಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು

ಡಿಪೆಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಕತ್ತೆ ಹೂಪ್ ಸುತ್ತಲೂ ಲಗ್ಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಕಳಪೆ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು (ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಟಿಕ್ ಟೋಕರ್ ಅವರು ಅಂಡವಾಯು ಉಂಟು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ!) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ಹುಲ ಹೂಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು 5-ಪೌಂಡ್ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ HAM ಹೂಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ... ಕೋರ್ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "ಸಣ್ಣ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ದೀರ್ಘವಾದ ದಿನಚರಿಯವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು" ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ನಿಂದ ಭಾರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯವರೆಗೆ, ಡಿಪಾಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ತತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.)

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು 1 ರಿಂದ 3-ಪೌಂಡ್ ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಇರಿಸಿ. ಎಂದಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೋವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಪ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ."

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಿಡ್‌ಲೈನ್, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು 1,000 ಮೀಟರ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? 20- ಅಥವಾ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಂತರ ಬೀಟ್‌ಗೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೀಯಾಹೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಅಥವಾ ಸರಿ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಾಕು). "ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಲುಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ!"

ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ - ಒಂದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಬೋಧಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಹೊರತು, ದಯವಿಟ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು! ಈ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ವಯಸ್ಕರ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

1 ರಿಂದ 3 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು 38 ರಿಂದ 42 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸದ ವಯಸ್ಕ ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಯಾಹೋವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಒಂದು ಇಂಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, "ಆದರೆ 38 ಇಂಚುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಏನಾದರೂ ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪಿನ್ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಯಾಹೋವಾ ಅವರ ಶಿಫಾರಸು ಪವರ್ ವೇರ್‌ಹೌಸ್ 2 ತೂಕದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 35, powerwearhouse.com). "ನಾನು ಅದನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯಾಣದ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಿಪಾಟಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕ್ಯೂಟಿ ತೂಕದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 24, amazon.com) ಅಥವಾ ಹೂಪ್ನೋಟಿಕಾ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಹೂಪ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 50, amazon.com) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಿಂದ ತೂಕದ ಹುಲಾ ಹೂಪ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು, ಆರೊಕ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕದ ಹೂಪ್ ( ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $19, amazon.com). ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ವಾಲ್‌ಮಾರ್ಟ್‌ನಿಂದ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 25, walmart.com) ಈ ಫೋಮ್-ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು