ಹೌದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು)
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
- ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಸ್ವಯಂ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು 101
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ
- ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇತರ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ
- ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ make ಟ ಮಾಡಿ
- ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬದುಕು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು.
ಪಾಲುದಾರ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಮಗು ಇರಲಿ, ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ವಾತ್ಸಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು. ಸ್ಪರ್ಶವು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?
ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಯಂ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಅಪ್ಪುಗೆಯಂತೆ, ಸ್ವಯಂ-ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
2011 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 20 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಪಿನ್‌ಪ್ರಿಕ್ ತರಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಲೇಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ರೀತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ), ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೋವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಂಕೇತದ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಉಜ್ಜಲು ಅಥವಾ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಯವಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ಪುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಪರಿಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಹಿತವಾದ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ನೋವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೋವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಇನ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಕಾಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಹಳ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠೋರವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಪರ್ಶ ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಉತ್ತಮವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ನರ್ತನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಪರ್ಶದಂತೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ? ನೀವು ಅದನ್ನು ess ಹಿಸಿದ್ದೀರಿ: ನೀವೇ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಸಂಶೋಧಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವುದು ಆತ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವ-ದಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು 101
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಮಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದ ಮೇಲೆ). ಮತ್ತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಬ್ಬಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ನರ್ತನ? ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ, ಹಿತವಾದ ಅಪ್ಪುಗೆಯೇ?
- ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್‌ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ
ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಕೆಲವು ಪದಗಳು ಸ್ವಯಂ ಅಪ್ಪುಗೆಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದಯೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ:
- "ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ."
- "ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ."
- "ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ."
- "ನನಗೆ ನಿನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ."
- "ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿ."
- "ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."
- "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯ ಅಂತಿಮ ರೂಪವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
Negative ಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳು ಹರಿದಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಾತ್ರ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇತರ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ವ-ಪ್ರೇಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನ
ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಥವಾ, ತ್ವರಿತ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಉದ್ಯಾನವನ, ಬೀಚ್, ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ನದಿಯ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ.
ಬೋನಸ್: ಸೂರ್ಯನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪ್ಪುಗೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ make ಟ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬದುಕು
ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗುರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಾನು ಇಂದು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.
- ನಾನು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
- ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ನನ್ನದು.
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಬುಲೆಟಿನ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪರ್ಶ ಬೇಕು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಾಡಬಹುದು, ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ಮೈನ್ ಡಿ-ಡೇಟಾ ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್
