ಜೊಯಿ ಸಲ್ಡಾನಾ ಕೊಲಂಬಿಯಾನಾಗೆ ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ನಟಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿ, 33 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಜೊಯಿ ಸಲ್ಡಾನಾ ಸುಂದರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಫ್ಯಾಷನ್ ಐಕಾನ್.

ಹೊಸ ಆಕ್ಷನ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕೊಲಂಬಿಯಾನ (ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಸ್ಟ್ 26), ಭಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ತ್ರೀಯು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ "ಕಿಕ್-ಬಟ್ ಆಕ್ಷನ್ ಹೀರೋ" ಅನ್ನು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅವಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸಲ್ಡಾನಾ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೊಂದ ಡ್ರಗ್ ಡೀಲರ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೇಬ್-ಯು-ಬೆಸ್ಟ್-ನಾಟ್-ಕ್ರಾಸ್ ಹಂತಕ ಕ್ಯಾಟಲೆಯಾ ರೆಸ್ಟ್ರೆಪೋ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತನ್ನ ಈಗಾಗಲೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸರಾಸರಿ ದೇಹವನ್ನು ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾಡಾಸ್ ಕೊಲ್ಲುವ ಯಂತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸಲ್ಡಾನಾ ಹಾಲಿವುಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಟೀವ್ ಮೋಯರ್ (ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮಾನವ ಡೈನಮೋ) ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.

ಮೋಯರ್ ಅವರು 2009 ರಿಂದ ಸಲ್ಡಾನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಮಂಡಾ ರಿಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಾನನ್ ಡೊಹೆರ್ಟಿ, ಗಾಯಗಳು ಯುರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು.

"ನಾನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು" ಎಂದು ಮೋಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಉತ್ಸಾಹವು ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು."

ಫಾರ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾನ, ಸಲ್ಡಾನಾ ತನ್ನ ಸ್ವರದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು. ಮೊಯೆರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ (ಅವರ ಮೋಯರ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ), ಅವರು ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ಸ್ಟಾರ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ತನಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ" ಎಂದು ಮೊಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವಳು ಬಯಸಿದಾಗ ನಾನು ಅವಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ."

ಮೊಯೆರ್ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬದಲು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

"ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸದಿರುವುದು ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ," ಮೋಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾಣಲು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿಕ್-ಬಟ್ ಫಿಯರ್ಲೆಸ್ ಫೀಮೇಲ್ ಅನಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ), ಮೋಯರ್ ಇಲ್ಲಿ ಜೋಯ್ ಸಲ್ಡಾನಾ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕೇಬಲ್ ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಲ್ಡಾನಾಗೆ ಮೊಯೆರ್‌ನ ತಾಲೀಮು ಟೋನಿಂಗ್‌ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನೆಗಳು ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರದ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಇದು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳಾ ಗ್ರಾಹಕರು ನನಗೆ ಹೇಳುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್" ಎಂದು ಮೋಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಪುಶ್-ಪುಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು."

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹಂತ 1: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಚೆಂಡನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಲ್ಡಾನಾ ತೋಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೋಯರ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅವಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ. ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ -- ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಹಂತ 2: ಕೇಬಲ್ ಪುಶ್-ಪುಲ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಿವರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟೀವ್ ಮೋಯರ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಚಲನೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ದೇಹ! ಇದು ಟೋನಿಂಗ್, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3: ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಯಾವ ತೋಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸೆಟ್ ನಿಂದ ಸೆಟ್ ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ.

"ನೀವು ಕೇವಲ 3 ಅಥವಾ 4 ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೋಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು 10 ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು 15 ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ರಾಕ್ ಸ್ಟಾರ್!"

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 4: ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಅದ್ದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರ ಬರಬೇಕು ಆದರೆ ಅದು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

"ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 12 ರಿಂದ 16 ಹಂತಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೊಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 30 ರಿಂದ 40 ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ."

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ಟೋನರ್. ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಹೆಜ್ಜೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ.

ಹಂತ 5: ಬಾಲ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಹಿಂಭಾಗವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ 6 ​​ರಿಂದ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಆಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ

ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಆಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ತನ್ನ ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಯಾಹೂಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ! "omg! NOW" ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮನರಂಜನಾ ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಮನರಂಜನಾ ಪತ್ರಕರ್ತೆ, ಪಾಪ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ತಜ್ಞೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ವ್ಯಸನಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿ, ಅವರು positivelycelebrity.com ನ ಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೆಲೆಬ್-ಪ್ರೇರಿತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. Twitter ಮತ್ತು Facebook ಮೂಲಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಅಥವಾ www.kristenaldridge.com ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ