ನೀವು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಷಯ

• 1. ಚಿಂತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕದಿಂದ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
• 2. ಚಿಂತೆ ಸೌಮ್ಯ (ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ) ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 3. ಚಿಂತೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ‘ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ’ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 4. ನೈಜ ಘಟನೆಗಳು ಚಿಂತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• 5. ಚಿಂತೆ ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹರಿವುಗಳು. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• 6. ಚಿಂತೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• 7. ಚಿಂತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆತಂಕವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ." ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ?

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ನಾಲ್ಕು ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಚಿಂತೆ ಆತಂಕದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಹತಾಶೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಏಳು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಚಿಂತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕದಿಂದ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೇನಿಯಲ್ ಫೋರ್ಶೀ, ಸೈಡಿ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವವರು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರ ಚಿಂತೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

"ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿಂತೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು" ಎಂದು ಫಾರ್ಶೀ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಚಿಂತೆ ಸೌಮ್ಯ (ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ) ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಫೋರ್ಶೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಲೆನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಉದ್ವೇಗ, ಅವರ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಚಿಂತೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ‘ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ’ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಫಾರ್ಶೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

"ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆತಂಕದವರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಫಾರ್ಶೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆ ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

4. ನೈಜ ಘಟನೆಗಳು ಚಿಂತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲಿರುವ ನಿಜವಾದ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ರಚಿಸುವ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವಾಗ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಿದ್ದು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಸಾಯಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿನಾಶದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಕಲ್ಪನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

5. ಚಿಂತೆ ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹರಿವುಗಳು. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಚಿಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೂರ್ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ಚಿಂತೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

"ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಚಿಂತೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಬೀಕನ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ನಿಕಿ ನ್ಯಾನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂರ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರು ತಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

7. ಚಿಂತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆತಂಕವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಚಿಂತೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾರಾ ಲಿಂಡ್‌ಬರ್ಗ್, ಬಿಎಸ್, ಎಂ.ಎಡ್, ಸ್ವತಂತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾಳೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.