ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 'ಡಿಸೈನ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್' ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ರೋತ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, "ವಿನ್ಯಾಸ ಚಿಂತನೆ" ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ (ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ) ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ವಿನ್ಯಾಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ತಲುಪಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಸರಿ, ಡಿಸೈನರ್ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.

ಡ್ಯಾನಿ ಸಿಂಗರ್, ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ 2 ಗೋ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇಂದ್ರದ ಸಲಹೆಗಾರರೂ ಸಹ ಈ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿನ್ಯಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಳವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ-ನೀವು ಮೊದಲು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. (ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.)

ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸಿಂಗರ್ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." "ನಾವು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ."

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಇಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. "ಆ ಸಂಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಸಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಗ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯ ಅವರಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ಅವರು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ."

ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಗೋಲು ಬಹುಶಃ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾಣುವಷ್ಟು ದೇಹ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. "ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಏಕೆಂದರೆ "ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ." "ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಸಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ನೈಜ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಅಸಹ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರಗಳ ಹೊಸ ಜಗತ್ತನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಿಂಗರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ). ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ? ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು. "ಬೇರೆಯವರು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು 'ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಶಾನಹಾನ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೊಲೊರಾಡೋದಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಆಳವಾದ ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಬೇಕು. (ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಚಿಂತನೆಯು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೊರಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದ್ವಿಗುಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ (ಆಡಿಯೋಸ್, ಹ್ಯಾಪಿ ಅವರ್ ನ್ಯಾಚೋಸ್ ಮತ್ತು 3 pm ವೆಂಡಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ರನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಜಡ). ಈಗ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ