ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 2. ದಿನದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• 3. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು.
• 4. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• 5. ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 6. ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು (ಅಥವಾ ಈ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹೊಸ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಂತಹ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಸವಾದ ನೋವುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು (ಮತ್ತು ವೇಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್) ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ - ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಪಿಯಾಡ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ಟೇಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, Ph. ಡಿ. ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಪಿಯಾಡ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಒಂದೆರಡು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೋವು-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಫರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾರ್ಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಬಾನಾ-ಚಾಂಪೇನ್‌ನ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ ತಿಳಿಸಿದೆ.

"ಕೆಫೀನ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಮೋಟ್ಲ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಆತ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

2. ದಿನದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೇವಲ ಮೂರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರೈಟ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನ ನೋವು ಔಷಧ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕಿನಿಂದಲೂ ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಿಸಿಲಿನ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರು ಡಾರ್ಕ್ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗಿಂತ ಗಂಟೆಗೆ 21 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

3. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು.

ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಮೊಂಡಾಗಿಸಬಹುದು. (ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.) ರಾಬಿನ್ ಡನ್‌ಬಾರ್, Ph.D., ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಕಸನೀಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರು ತಂಡದ ಸಹ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ರೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಾವು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಡನ್ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. "ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೂಡ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡನ್ಬಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಓಪಿಯೇಟ್ ಪರಿಣಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ."

4. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ನೋಡಿ: ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಾನು ಹಂಬಲಿಸುವ ನಂತರದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ರಶ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ?) "ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲಬಾಮಾದಲ್ಲಿನ ಹಂಟಿಂಗ್ಟನ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ. "ಸಣ್ಣ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಲೈಓಗಳು, ಒಂದು ಮೈಲಿ PR-ಅಥವಾ ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡಿಸಿ."

ವಿನಾಯಿತಿ: ನೀವು ಅಖಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಯೋಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಸೂಪರ್ ಮಿಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓಲ್ಸನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ನೀವು ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ತರುತ್ತದೆ."

5. ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ವಿನೋ ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಪಿಯಾಡ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ-ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವೈನ್‌ನ ಉಳಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.)

6. ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಹಿಂಸೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 106 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಕೇಳಿದ ಸಂಶೋಧಕರ ತೀರ್ಪು ಅದು. ಇತರರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 31 ರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಲವತ್ತೆರಡು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ (ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ) ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ z ನ ಕೊರತೆಯು ನೋವು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಟೇಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಒಪಿಯಾಡ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ