ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದೆ ನನ್ನ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಎ: ಮೊದಲಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. "ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಪಸಾಡೆನಾದಲ್ಲಿರುವ ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಕೆಲಿ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡವನಾಗು."

ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕಾಂಟ್ರೋಲ್.ಆರ್ಗ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ" ಎಂದು ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ (ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್-ಡೌನ್‌ಗಳು, ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂರು ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವಿವಿಧ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. Shape.com ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 75 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಳು ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ($20; ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು, Shapeboutique.com ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ 877-742-7337 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ).

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎಂಟು ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. "ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ" ಎಂದು ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಒಟ್ಟು 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ