ಧೂಮಪಾನ ಕಳೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
• ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
• ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ
• ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತಗೊಳಿಸಿ
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು
• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)
• ಆಕಸ್ಮಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಪ್ರೇರಕ ವರ್ಧನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಂಇಟಿ)
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ
• ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕರು ಗಾಂಜಾ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಮೋಹ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಬಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ಗಾಂಜಾ ಇತರ ವ್ಯಸನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಚಟ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧಗಳವರೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ - ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಾಂಜಾ ಬಳಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಿಮ್ ಎಗೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಮ್ಮ‘ ಏಕೆ ’ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕು. "ನಾವು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ."

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು.

ಗಾಂಜಾವು ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗೋ-ಟು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ
• ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರದ ಬದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನ ಗಾಂಜಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವ ಹಾಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ" ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗಾಂಜಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವೂ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಾಂಜಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಕಳೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಾಪಸಾತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು

ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಬಂದಾಗ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದಾದ ಗೋ-ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಗಾಂಜಾ ಬಳಕೆಯು ವಾಡಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಧ್ಯಾನ
• ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಓದುವಿಕೆ
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್
• ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ.

ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಧೂಮಪಾನವು ನೀವು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಟ್ಟಡ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲತೆಯಂತಹ ಹಳೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಈ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

• ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
• ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಇತರ ಜನರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಾಂಜಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಆತಂಕ
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ತಲೆನೋವು
• ಜ್ವರ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆವರು
• ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ತೊರೆದು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು
• ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಗಾಂಜಾ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಥಟ್ಟನೆ ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಗಡುವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಳೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ಕೆಲವು ens ಷಧಾಲಯಗಳು ಈಗ ಕಡಿಮೆ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ THC ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದುರ್ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಈ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗುವುದು ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು

"ನೀವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎಗೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಾಂಜಾ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಂಜಾ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ) ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ.

ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಗಾಂಜಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು - ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಆಕಸ್ಮಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಕಸ್ಮಿಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಉಡುಗೊರೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರ ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ರೇಖಾಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಕ ವರ್ಧನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಂಇಟಿ)

MET ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಳೆ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಕ್ತ-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಗಾಂಜಾ ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತರುವುದು ವಿಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು.

ಈ ನಿರ್ಧಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಐ-ಸ್ಟೇಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (“ಕಳೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ”) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿವರಿಸಲು (“ನಾನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ”).

ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಗೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರ ಸುತ್ತ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

• "ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರೆ, ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಬಿಡಿ."

ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಡಿಗಳು:

• "ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ."
• "ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಹ್ವಾನಿಸಬೇಡಿ."

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಗಳು ಗಾಂಜಾ ಬಳಕೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು, ಎಗೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಎಗೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕೆಲವು ಹೊಸ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಾಪಸಾತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಒಂದು ಭಯಾನಕ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಜಂಟಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ. ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಇದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿನ್ನಡೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಮಾಡಿ - ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಆ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ “ಪುನರ್ವಸತಿ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸರಳ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ - ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಮಾದಕವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ಆಡಳಿತವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರಿಕವರಿ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಸನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಭೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಐ ಆಮ್ ಸೋಬರ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಾಂಜಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನೀವು DIY ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.