ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ: ಅದು ಏನು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
• ಮೋಟಾರ್ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ
• ಭಂಗಿ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ವಾಕಿಂಗ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹಗುರವಾದ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು + ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ತದನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕಿರಿಯರು 20 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಮೋಟಾರ್ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್, ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಭಂಗಿ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿವೆ:

ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿನಂತಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ, ತೋಳುಗಳ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಯ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.