ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 23 ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
• 2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ
• 4. ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 5. ಪಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 7. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 8. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ eat ಟ ಮಾಡಿ
• 9. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• 10. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಿ
• 11. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ
• 12. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ
• 13. ನಿಧಾನವಾಗಿ
• 14. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 15. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
• 16. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 17. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 18. ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ
• 19. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
• 20. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 21. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
• 22. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
• 23. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಇತರರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ 23 ಸುಳಿವುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ lunch ಟದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

24 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು meal ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದರಿಂದ ಜನರು ಆ .ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. () ತಿನ್ನುವಾಗ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಸಾರಾಂಶ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಎಪಿಸೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಳಾದ ಸೇಬಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

3. ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ವಂಚಿತರಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಷೇಧಿತ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಪಥ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ treat ತಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ಸುಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು treat ತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

4. ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

Cal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾರು ಸೇರಿವೆ.

ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ, ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ತಿನ್ನುವ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಪೂರ್ಣ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

5. ಪಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಚೀಲದಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಟೇಕ್ out ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಳತೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

7. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು lunch ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

8. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ eat ಟ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಿಂದ cut ಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಂತಹ ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, als ಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ () ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು lunch ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಕೇವಲ .ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ lunch ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನದ ನಂತರ () ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ Sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸಮತೋಲಿತ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

9. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ining ಟದ ಸಹಚರರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನೀವು ಅರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ining ಟದ ಸಹಚರರಂತೆಯೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ining ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ partner ಟದ ಪಾಲುದಾರ () ಮಾಡಿದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ eat ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

11. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು () ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ತ್ವರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಳಿತವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಸಾರಾಂಶ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೈ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

13. ನಿಧಾನವಾಗಿ

ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು (,) ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Or ಟದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದೇ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಒಂದೇ ಕುಳಿತಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.

15. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಉಪವಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಲಿಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊನೆಯ ಗಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ un ಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು making ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಡಿ.

16. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು als ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

17 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ವಯಸ್ಕರು (ಟ) () ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ 7.8% ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

17. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಳವಾದ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವು ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ (,).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

18. ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ

ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

19. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ.

ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬದಲು dinner ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಬಟ್ಟಲಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಬದಲಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

20. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು after ಟ ಮಾಡಿದ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ als ಟವಾದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ me ಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

21. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ

ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

22. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ (ಬಿಇಡಿ) ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬಿಂಜ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಬಿಇಡಿ) ನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ(ಡಿಎಸ್ಎಂ -5) ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ. ಇದರರ್ಥ ಬಿಇಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ತಂಡದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗಗಳಿಂದ ಬಿಇಡಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಪರೀತ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸುತ್ತ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ () ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು BED ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಅನುಭವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

23. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು () ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುರಿಯುವುದು ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಪಾದಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಈ ತುಣುಕನ್ನು ಮೂಲತಃ ಏಪ್ರಿಲ್ 16, 2018 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ದಿನಾಂಕವು ನವೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಿಮೋತಿ ಜೆ. ಲೆಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸೈಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.