ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ 6+ ಪರಿಹಾರಗಳು (ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್)

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• 1. ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು
• 2. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕೊರೊನೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ
• 3. ಬೊಟೊಕ್ಸ್
• 4. ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್
• 5. ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು
• ಧ್ಯಾನ
• ಯೋಗ
• ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• 6. ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು (ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅವೇಕ್ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ರುಬ್ಬುವ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು

ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಕ್ಲೂಸಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ರುಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ದಂತವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಮೂಲಕ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಒಟಿಸಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಒಟಿಸಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇವು ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತವಾದವುಗಳಂತೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ಒಟಿಸಿ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಮೃದುವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕುದಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.

ಒಟಿಸಿ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವು ಸಣ್ಣ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವ ಜನರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿಸಬಹುದು.

2. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕೊರೊನೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ

ರಿಡಕ್ಟಿವ್ ಕೊರೊನೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲ್ಲಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ, ತಪ್ಪಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಥವಾ ವಕ್ರವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಯೋಜಕ ಕೊರೊನೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಎಂಬ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಬೊಟೊಕ್ಸ್

ನಾಲ್ಕು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೊಟುಲಿನಮ್ ಟಾಕ್ಸಿನ್ (ಬೊಟೊಕ್ಸ್) ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ರುಬ್ಬುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಬಳಸುವ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಂಶೋಧಕರು.

ಬ್ರಕ್ಸಿಸಂಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಸೆಟರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದವಡೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್

ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಜನರಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಎರಡನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯೋಗ್ರಫಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದೃಶ್ಯ, ಕಂಪನ ಅಥವಾ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಅನಿಶ್ಚಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತರ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹಲ್ಲುಗಳು ರುಬ್ಬುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗ

ಭಾಗವಹಿಸಿದ 20 ಜನರಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಠ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಗಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಖಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನೋವೈದ್ಯರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೀಲ್-ಗುಡ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

6. ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದವಡೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಇದು ದವಡೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• “N” ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೆನ್ಚಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯು ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆನೋವು
• ದವಡೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಕೆಳಗೆ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು
• ಸಡಿಲ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು
• ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಮುರಿದ ಹಲ್ಲುಗಳು
• ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಿರೀಟಗಳ ಒಡೆಯುವಿಕೆ

ರಲ್ಲಿ, ಚೂಯಿಂಗ್, ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನುಂಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ನೋವು
• ಮುಖದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ
• ಹಲ್ಲಿನ ಬಂಧನ, ಭರ್ತಿ, ಕಿರೀಟಗಳು ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಗಳಂತಹ ಹಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ
• ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಟಿಎಂಜೆ)

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುವುದು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

ಶಂಕಿತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.