ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
• 1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ
• 2. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ
• 3. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ
• 4. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ಫೋಕಸ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 6. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ
• 8. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 9. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ
• 10. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• 11. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೆ ಹಠಾತ್, ಭಯ, ಭೀತಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರವಾದ ಉಲ್ಬಣಗಳು. ಅವರು ವಿಪರೀತ, ಮತ್ತು ಅವರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು, ನಡುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬರುವಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ 11 ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ - ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಡಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ:

2. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬದಲು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಯುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗುತ್ತಿರುವ ಡೂಮ್ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ದಾಳಿಯ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ

ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಗತಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಗತಿಗಳ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮೈದಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ದೃ ground ವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. READER SURVEY COVID-19 ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.ಆನ್ವರ್ ಕ್ವಿಕ್ ಸರ್ವೆ

5. ಫೋಕಸ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಕುಣಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಸ್ತುವಿನ ಮಾದರಿಗಳು, ಬಣ್ಣ, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ವಿವರಿಸಿ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

6. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳುಗಳಂತೆ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳ ಯಾವುದು? ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳುವ ಅಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೀಚ್? ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಬಿನ್?

ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪೈನ್ ಮರಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸ್ಥಳವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು - ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಬೀದಿಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಗರಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರಲಿ.

8. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಇಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಕಾರಣ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಅಪವಾದ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

9. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

10. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸರಳವಾಗಿ “ಇದು ಕೂಡ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ” ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮಂತ್ರವಾಗಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

11. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಆಕ್ರಮಣವು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ (ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ c ಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಎಫ್‌ಡಿಎ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್‌ಪ್ರಜೋಲಮ್ (ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್).

ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು cription ಷಧಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ation ಷಧಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ