ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 2. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು - ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 3. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 4. ಫಿಡೋ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಗೀಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
• 5. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವಲಯವನ್ನು ಕೇಳಿ
• 6. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ: “ಸರಿ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ” ಅವಕಾಶಗಳು… ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಗೊಣಗಾಟದ ಎರಡನೆಯ ಸೆಕೆಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 16 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಯಾಸ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

1. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು - ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೋ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಗತಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

“ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ,‘ ನಾನು ಇಂದು ಏನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ? ’ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.” ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಲೇಖಕ, ಸ್ಪೀಕರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಬರ್‌ಸೈಡ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಾಲೀಕ ಡಾ. ಬೀಟ್ರಿಸ್ ಟೌಬರ್ ಪ್ರಿಯರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ನಂತರ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಪ್ರಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಳಸಿ.

2. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು - ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಚಿಂತನೆಯು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗಾಧವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಒಂದೇ ಒಂದು.

ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಭಾಗಶಃ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. "ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಭಾಗಶಃ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಪ್ರಿಯರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಗಡುವು-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

3. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ‘ಸಂಪರ್ಕ’ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು.

ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನ ಮೌಂಟೇನ್‌ಸೈಡ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ರಾಂಡಾಲ್ ಡ್ವೆಂಗರ್, “ಜನರು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅವರ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡ್ವೆಂಗರ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .

ಗೆಲುವಿಗೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, "ವರದಿ ಮಾಡಲು" ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಲು. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಫಿಡೋ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಗೀಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಾಕು ಮಾಲೀಕರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: ನಿರಂತರ ಒಡನಾಟ, ಪ್ರಶ್ನಾತೀತ ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ (ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ).

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ಇದನ್ನು "ಸಾಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧನೆಯು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಮಾಲೀಕರ 2016 ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 74 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಾಕು ಮಾಲೀಕರು ಸಾಕು ಮಾಲೀಕತ್ವದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನವ-ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

“ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಡಾ. ಲೀನಾ ವೆಲಿಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ನಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದೇಶವಿರುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಡಾ. ವೆಲಿಕೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಆ ಮುಖವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವಲಯವನ್ನು ಕೇಳಿ

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರು ಹಲವಾರು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಡ್ವೆಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ."

ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ನಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಖಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

6. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶಕರು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯ.

ನಾಳೆ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram.