ಡಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಯಶಸ್ಸಿಗೆ 9 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
• ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
• ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ವರ್ಸಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ತ್ಯಜಿಸುವುದು: ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ?
• ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಇಲ್ಲ, ಅದು ಮೋಸವಲ್ಲ)
• ಸಿಗರೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ
• ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆವಿಂಗ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಯಗಳ ವರದಿಗಳ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಆವಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕೆಲವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಏನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

“ನಮ್ಮ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಏಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಿಮ್ ಎಗೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆವಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ. ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು:

• ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಳಿಸುವ ಹಣ
• ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು
• ಸುದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದಂತೆಯೇ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ತ್ಯಜಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೆ ನೀವು.

ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ಯಾಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ: ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ).

ತೊರೆಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೈನಲ್ಸ್ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಾರಂಭ ದಿನಾಂಕಗಳಾಗಿರಬಾರದು.

ಜೀವನವು ಯಾವಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು to ಹಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬದ್ಧರಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನ ಅಥವಾ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನದಂದು ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ:

• ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
• ಗಮ್, ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಟೂತ್‌ಪಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
• ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ “ಟೆಸ್ಟ್ ರನ್” ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪುಟವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆ ದಿನದಂದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ವರ್ಸಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ತ್ಯಜಿಸುವುದು: ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ?

"ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

697 ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತೊರೆದವರು ಕ್ರಮೇಣ ತ್ಯಜಿಸುವವರಿಗಿಂತ 4 ವಾರಗಳ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. 8-ವಾರ ಮತ್ತು 6-ತಿಂಗಳ ಫಾಲೋ-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ 2019 ರ ಪರಿಶೀಲನೆಯು (ಸಂಶೋಧನೆಯ “ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ) ಹಠಾತ್ತನೆ ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆವಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ತ್ಯಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಇಲ್ಲ, ಅದು ಮೋಸವಲ್ಲ)

ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ತೊರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನಂತರ ವಾಪಸಾತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ - ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು, ಗಮ್, ಲೋ zen ೆಂಜಸ್, ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲರ್ಗಳು - ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಗರೇಟು ಸೇದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎನ್‌ಆರ್‌ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಆವಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸಿದ ದಿನ ಎನ್‌ಆರ್‌ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆವಿಯಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು NRT ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಂಬಾಕನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ NRT ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಆವಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಸೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಿಗರೇಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಆವಿಯಾಗುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ:

• ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಾವು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳು. ಇವು ದೈಹಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು
• ವ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಇತರ ಜನರು ಆವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ
• ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಎಗೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಪರೀತ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು.

ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆವಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ವಾರ (ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು) ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಟಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ದಣಿವು
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು

ವಾಪಸಾತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಿರಿ.

ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
• ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
• ತ್ಯಜಿಸುವ ಧೂಮಪಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು
• ಆಟವನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಗಟು ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಸಮತೋಲಿತ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಸಹ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ನೀವು ಆವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಿಪರೀತ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೊರೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರ ಬೆಂಬಲವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವರಿಯದಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ
• ಜನರು ಆವರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ಆವಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅನುಭವ:

• "ನಾನು ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."
• "ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."
• "ಈ ಅಸಹ್ಯ ಕೆಮ್ಮಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ಕೆಲವು ಜನರು ಬಹುಶಃ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಪಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಗೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 4 ರಿಂದ 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು - ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆದರು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು NRT ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬದಲಾಗಿ:

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು 1, 10, ಅಥವಾ 40 ದಿನಗಳು ಆವಿಯಾಗದೆ ಇರಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
• ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮತ್ತೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆವಿಯಾಗುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ (ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವಸ್ತು) ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು

ನೀವು NRT ಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಜಾಣತನ. ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಯಶಸ್ಸಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ವಾರೆನಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ations ಷಧಿಗಳು, ಎನ್ಆರ್ಟಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಂತಹ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿಕೋಟಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸವಾಲನ್ನು ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.