ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಹೊಸೈರಿ ಧರಿಸಿ
• 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ
• 4. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು
• 5. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರುವುದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು - ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನಂತಹವು - ಇತರರಿಗಿಂತ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಬದುಕಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಯಾವುವು? »

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿರೆಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಮೆರವಣಿಗೆಯಂತಹ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಗುರುತ್ವ ವೃತ್ತವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಾದದ .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು »

2. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಹೊಸೈರಿ ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಿರೆಯ ಕವಾಟಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂಲಿಂಗ್, elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಕೋಚನ ಮಟ್ಟಗಳಿವೆ. ನಾಲ್ಕು ಸಂಕೋಚನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ, ದೃ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಥೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ

ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಿರೆಗಳ ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉಪ್ಪು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ »

4. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್.

ಯೋಗ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರುವ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಲೋಮಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಹೆಲ್ಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದಿ-ವಾಲ್ ಪೋಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅಭಿಧಮನಿ ಕವಾಟಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್-ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ ಪೋಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಾರ್ವರ್ಡ್-ಬೆಂಡ್ ಪೋಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ »

5. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯ-ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಭಿಧಮನಿ ಕವಾಟಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ.