ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಇದ್ದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
• 1. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ
• 2. ಹೋರಾಡಿ, ಹಾರಾಟವಲ್ಲ
• 3. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
• 4. ಟೆಸ್ಟ್ ರನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 5. ಸಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಂತೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಜನರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಅತಿಯಾದ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವಮಾನಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಚಿಂತೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ - ಸ್ಥಾಪಿತ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಹ - ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ತಪ್ಪಾದ ಮಾತನ್ನು ಹೇಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಯಗಳು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಅವಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಕುವುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಈ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಲು ಕಲಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕುತೂಹಲ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

“ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೆರೆಯುವಾಗ ಅದು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ”ಎಂದು ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಡಾ. ಆಲಿಸನ್ ಫೋರ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಏನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಯುವ ಬದಲು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕುತೂಹಲ.

ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಹೇಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ.
• ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ವಜಾಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಬದಲಾಗಲಿ. “ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ” ಅಥವಾ “ನಾನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆತಂಕವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಐಚ್ al ಿಕ: ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಹೋರಾಡಿ, ಹಾರಾಟವಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

"ನಾವು ಭಯಪಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ”ಎಂದು ಶಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಗುರಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ
• ಹೊಸವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ
• ನೀವು ಇದೀಗ ಭೇಟಿಯಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ
• ಹೊಸ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಭಿನಂದನೆ ನೀಡಿ

ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ಇದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಫೋರ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ,‘ ನಾನು ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಬಹುದು. ’”

ಆಗ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಕು? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗಿಂತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇನ್ನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆಯೇ?

4. ಟೆಸ್ಟ್ ರನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಾ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದಿನಚರಿಯ ಕೆಲವು ಭಾಗವು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಸಮೀಪವಿರುವ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ದೂರವಿರಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

5. ಸಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಯಾವುದೇ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಮಾನ್ಯತೆ ವಿಧಾನ. ಇದು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಭಯಂಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬರಿಸ್ತಾಕ್ಕೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಹೇಳುವುದು), ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪದವೀಧರರಾಗಬಹುದು.

ಈ ಭಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

6. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಜನರಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿತದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೋಕ್‌ಟೇಲ್ ರಚಿಸಿ. ಬಿಟರ್, ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೂ ಗೆಲುವು.

ನೀವೇ ಕರುಣಾಮಯಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇತರರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೀಗನ್ ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಜರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಅವಳ ಗಮನವಿದೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ಥ್ರಿಲ್ಲಿಸ್ಟ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಟ್ರಾವೆಲ್ ವೀಕ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮ್ New ಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ Instagram.