ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣಲು 5 ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಇತಿಹಾಸ
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಹೇಗೆ
• 1. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ದಿನದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
• 2. ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು (WBTB)
• WBTB ಗೆ:
• 3. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳ ಜ್ಞಾಪಕ ಪ್ರಚೋದನೆ (MILD)
• MILD ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು:
• 4. ಕನಸಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು
• 5. ವೇಕ್-ಇನಿಶಿಯೇಟೆಡ್ ಲ್ಯೂಸಿಡ್ ಡ್ರೀಮಿಂಗ್ (ವಿಲ್ಡ್)
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ
• ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕನಸಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಆರ್‌ಇಎಂ) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕನಸಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಅಂದಾಜು 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಷನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಅರಿವು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತಿಹಾಸ

ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಸ್ಟೀಫನ್ ಲಾಬರ್ಜ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಲಾಬರ್ಜ್‌ನ ಕೆಲಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆ

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್, ಅಥವಾ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅರಿವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಷನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಷನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಷನ್ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಇದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ದಿನದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• "ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?"
• ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿಗೆ ಜನರು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕನ್ನಡಿಗರು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಘನ ವಸ್ತುಗಳು. ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಅಂಗೈಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಸಮಯ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಉಸಿರಾಟ. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಒಂದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು (WBTB)

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವಾಗ ಮಲಗಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ (WBTB) REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

WBTB ಯ ಹಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

WBTB ಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಂತರ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಎಂದಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.
3. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ಓದುವಂತಹ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
4. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಪೂರ್ಣ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ.

3. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳ ಜ್ಞಾಪಕ ಪ್ರಚೋದನೆ (MILD)

1980 ರಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಬರ್ಜ್ ಮೆಮೋನಿಕ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಆಫ್ ಲ್ಯೂಸಿಡ್ ಡ್ರೀಮ್ಸ್ (MILD) ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿತು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮೊದಲ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

MILD ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮೆಮೊರಿ ಎಂಬ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

MILD ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲಾಬರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

MILD ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು:

1. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
2. “ಡ್ರೀಮ್‌ಸೈನ್” ಅಥವಾ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಕನಸಿಗೆ ಮರಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಡ್ರೀಮ್‌ಸೈನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. "ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ, ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಪಠಿಸಿ.

ಕನಸಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು MILD ಅನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಸು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್, ಡಬ್ಲ್ಯುಬಿಟಿಬಿ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡ್ರೀಮಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಐದು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು WBTB ಯನ್ನು MILD ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, MILD ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

4. ಕನಸಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು

ಡ್ರೀಮ್ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೀಮ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕನಸಿನಲ್ಲೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಡ್ರೀಮ್‌ಸೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

5. ವೇಕ್-ಇನಿಶಿಯೇಟೆಡ್ ಲ್ಯೂಸಿಡ್ ಡ್ರೀಮಿಂಗ್ (ವಿಲ್ಡ್)

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜೀವನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ವೇಕ್-ಇನಿಶಿಯೇಟೆಡ್ ಲುಸಿಡ್ ಡ್ರೀಮ್ (WILD) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಲು WILD ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಂಮೋಹನ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. WILD ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ WILD ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಾರರು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕೂಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಮಿನುಗು. ಪದೇ ಪದೇ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು REM ನಲ್ಲಿ ಬಳಸದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ

ಈಗಲಾದರೂ ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 85 ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಒತ್ತಡ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ
• ation ಷಧಿ
• ಮಾದಕವಸ್ತು

ಕನಸುಗಾರನು ಕನಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕನಸುಗಾರನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ದುಃಸ್ವಪ್ನವು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿತ್ರಣ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಐಆರ್‌ಟಿ) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಆರ್‌ಟಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಥಾಹಂದರದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಐಆರ್ಟಿ ಕನಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡ್ರೀಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 2017 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂವತ್ತಮೂರು ಮಿಲಿಟರಿ ಯೋಧರು ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಐಆರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆದರು. ಐಆರ್‌ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು, ಇದು ದುಃಸ್ವಪ್ನ-ಪ್ರೇರಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನ-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ othes ಹೆಯ ಲೇಖನವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವಿಕಲಚೇತನರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವಿಕಲಾಂಗರಿಲ್ಲದ ಜನರು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ulate ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು. WBTB ಮತ್ತು MILD ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ವಿಘಟನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಪನಗದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜನರು, ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ. ಇಂಡಕ್ಷನ್ ತಂತ್ರಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಜೊತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ಮಲಗುವ ಭಯ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕನಸಿನ ಕಥಾಹಂದರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.